ध्यान से पढ़ें और वजन घटाने में एक बार और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए इन 7 युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें।
- कम खाओ इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे जाना चाहिए, लेकिन आपको अपने आहार का विश्लेषण करना चाहिए और कैलोरी की संख्या को कम करना चाहिए। एक खाद्य डायरी लिखना आपको इस बात से अवगत कराने में मदद करता है कि आप कैलोरी को "काट" शुरू कर सकते हैं। प्रति दिन 200 किलोग्राम कम करने और प्रति सप्ताह 100 किलोग्राम विकसित करने से शुरू करना एक तकनीक है जो काम कर सकती है।
- कुछ शारीरिक गतिविधि करो । यहां तक कि एक दिन में केवल 15 मिनट चलने से रक्त रक्त परिसंचरण शुरू करने और कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अक्सर समय की कमी व्यायाम करने के लिए सबसे आम बहाना नहीं है, यहां दी गई टिप का उपयोग आपके पास जो भी समय है, उसका उपयोग करना है। शरीर को स्थानांतरित करना भी अच्छी तरह से अच्छा है।
- प्रेरित रहो । प्रेरणा वजन घटाने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए उन लोगों की कहानियों को पढ़ें जो वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, गर्मी के लिए योजना बनाते हैं, और यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं ताकि वे निराश न हों।
- पानी पीओ मॉइस्चराइजिंग मल द्वारा आंत्र कार्य को विनियमित करने के अलावा पानी या चाय, पेट को हमेशा कुछ ऐसा करने का कारण बनता है जो शांत हो सकता है और भोजन के बीच भूख को कम करने के अलावा।
- पूरे भोजन चुनें । अधिक कैलोरी होने के बावजूद बन्स और अन्य अनाज और बीज वाले खाद्य पदार्थ भोजन के बाद संतुष्ट होने के समय में वृद्धि करते हैं और नियमित आंत्र आंदोलन को बनाए रखते हुए मल को हाइड्रेट करते हैं।
- अच्छी तरह से सो जाओ । अच्छी तरह से सोना आपको वजन कम करने में मदद करता है। अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है हार्मोनल विनियमन और मनोदशा में सुधार। आप जितने खुश हैं, आहार के लिए यह आसान है।
- अपने तनाव स्तर को कम करें। खुद को कुछ ऐसी गतिविधि में समर्पित करने का प्रयास करें जो आनंद देता है और भोजन शामिल नहीं करता है। यह हो सकता है: पढ़ना, मछली पकड़ना, रोपण या चलना। तनाव की मात्रा को कम करने से कोर्टिसोल नियंत्रण होता है, एक हार्मोन जो शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद करता है लेकिन वसा के उत्पादन और भंडारण के लिए भी जिम्मेदार होता है।
वजन घटाने एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें मन को पहले और फिर मुंह और शेष शरीर शामिल होता है। इसलिए वजन घटाने पर निराशाजनक प्रयासों से बचने के लिए, आहार शुरू करने के बारे में सोचते समय, वर्ष का एक समय और जीवन का एक चरण चुनें जो शांत हो ताकि आहार अब बोझ न हो।
