यद्यपि कब्ज एक सामान्य पोस्टपर्टम परिवर्तन है, लेकिन ऐसे सरल उपाय हैं जो आंतों को संपर्क लक्सेटिव्स का उपयोग किए बिना ढीला करने में मदद कर सकते हैं, जो शुरुआत में एक अच्छा विकल्प प्रतीत हो सकता है, लेकिन आंत्र को 'विचलित' कर सकता है।
निम्नलिखित युक्तियाँ बहुत उपयोगी हैं और आंत्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं और जीवन भर के लिए इसका पालन किया जाना चाहिए।
आंत्र को ढीला करने के लिए 3 कदम हैं:
1. अधिक पानी ले लो
मल को जुटाने और नरम करने के लिए आपको बहुत सारे पानी पीना पड़ता है, जिससे इसे खत्म करना आसान हो जाता है। अधिक पानी पीने के लिए अच्छी रणनीतियां हैं:
- हमेशा के लिए 1.5 एल पानी की एक बोतल लें, भले ही यह प्यासा न हो;
- प्रति दिन 3 से 4 कप चाय लें;
- 1 लीटर पानी में निचोड़ा हुआ आधा नींबू जोड़ें, चीनी जोड़ने के बिना और पूरे दिन इसे ले लें।
सोडा और संसाधित रस की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि उनमें जहरीले पदार्थ और चीनी होती है जो निर्जलीकरण को बढ़ावा देती है।
2. फाइबर खाओ
बेर, आम, पपीता और अंगूर जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से बहुत सारे पानी पीने के अलावा जल्दी ही कब्ज समाप्त हो जाता है। इस प्रकार, फाइबर में उच्च आहार और संभवतः कुछ हल्के लक्सेटिव का उपयोग पहले 3 दिनों के भीतर किया जा सकता है।
फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरणों के बारे में जानें।
संतुलित आहार माँ को आकार में वापस लाने में मदद करेगा और बच्चे को देखभाल करने और दूध का उचित उत्पादन करने के लिए शरीर को भी मजबूत करेगा।
3. सही तरीके से झुकाव
भोजन करने के अलावा, निकासी के समय शरीर की स्थिति मल के मार्ग को भी बाधित कर सकती है। देखें कि पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ वीडियो में आपके लिए कौन सी स्थिति सही है:
यदि कदम से इस चरण का पालन करने के बाद भी, आप आंत्र को विनियमित नहीं रख सकते हैं, तो डॉक्टर को जाने की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर आप बिना खाली किए 5 दिनों से अधिक समय तक रहें क्योंकि मल के संचय में गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
