खाद्य उच्च रक्तचाप के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और कुछ देखभाल रोजाना ली जानी चाहिए, जैसे सब्जियों और ताजा फलों को प्राथमिकता देने, तला हुआ और औद्योगिक खाद्य पदार्थों जैसे कि सॉसेज और पार्टी स्नैक्स से बचें।
इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को दिन में 2 लीटर और 2.5 लीटर के बीच पीने से नियमित रूप से व्यायाम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, जैसे चलना या जॉगिंग करना, सप्ताह में कम से कम 3 बार करना चाहिए। यहां शारीरिक गतिविधि के साथ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का तरीका बताया गया है।
उच्च रक्तचाप के मामले में सबसे अधिक संकेतित खाद्य पदार्थ
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अधिक संकेतित खाद्य पदार्थ हैं:
- सभी ताजा फल;
- नमक के बिना पनीर;
- जैतून का तेल;
- नारियल का पानी;
- पूरे अनाज;
- बीट का रस;
- प्रति सप्ताह अधिकतम 3 अंडे में इंजेस्ट करें। केक और पाई जैसे पाक की तैयारी में उपस्थित अंडे भी गिनें;
- कच्चे और पके हुए सब्जियां;
- डकलिंग, मुलायम कुशन, हार्ड कुशन, छिपकली, रंप, स्तन जैसे मीट; त्वचा के बिना चिकन, टर्की और चेस्टर (खाना पकाने से पहले हटा दें);
- हल्की योगी
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण युक्ति नमक का सेवन प्रतिबंधित करना है और भोजन के स्वाद को जोड़ने के लिए विभिन्न प्रकार के मसालों और जड़ी बूटी बनाने के लिए एक अच्छा विचार है।
खाद्य पदार्थों ने उच्च रक्तचाप के खिलाफ सलाह दी
उच्च रक्तचाप के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:
- सामान्य रूप से फ्राइंग;
- पनीर, प्रोवोलोन, स्विस जैसे पनीर;
- हैम, मोर्टडेला, सलामी;
- वसा में उच्च भोजन। खाद्य लेबल पर बारीकी से देखो;
- अंदरूनी और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जैसे स्मोक्ड सॉसेज, एवोकैडो;
- कैंडी;
- पूर्व पकाया या डिब्बाबंद सब्जियां और सब्जियां;
- मूंगफली और काजू जैसे सूखे फल;
- सॉस जैसे केचप, मेयोनेज़, सरसों, शॉय;
- खाना बनाने के लिए तैयार मसालेदार cubes;
- मांस जैसे हैमबर्गर, बेकन, झटकेदार, सॉसेज, झटकेदार;
- बच्चों, पैट्स, सार्डिन, एन्कोवीज, नमकीन कॉड;
- अचार, जैतून, शतावरी, हथेली के दिल;
- मादक पेय, शीतल पेय, दूध शेक, ऊर्जा पेय, कृत्रिम रस।
ये खाद्य पदार्थ वसा या सोडियम में अधिक होते हैं, जो धमनी के अंदर वसा वाले प्लेक के संचय को बढ़ावा देते हैं, जिससे रक्त के माध्यम से गुजरना मुश्किल हो जाता है और इसलिए दबाव बढ़ रहा है और इसलिए दैनिक से बचा जाना चाहिए। इस पर अन्य युक्तियां देखें: नमक सेवन कैसे कम करें।
अन्य खाद्य पदार्थ देखें जो दबाव में नियंत्रण में मदद करते हैं: डायरेक्टिक खाद्य पदार्थ।
