कटिस्नायुशूल के लिए घरेलू उपचार में पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को आराम करना शामिल है ताकि विज्ञान संबंधी तंत्रिका दबाया न जाए।
गर्म संपीड़न पर रखकर, दर्द स्थल को मालिश करना और व्यायाम करना, चिकित्सकीय नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय या फिजियोथेरेपीटिक उपचार के पूरक होने के दौरान बहुत अच्छे विकल्प हैं।
कटिस्नायुशूल क्या है?
Sciatica वह है जो sciatic तंत्रिका के पथ पर दिखाई देता है, जो रीढ़ की हड्डी के अंत में शुरू होता है और पैर के तलवों के लिए जांघों और जांघ के पीछे गुजरता है। इस प्रकार, इस पथ के किसी भी बिंदु को प्रभावित करने, कटिस्नायुशूल की साइट भिन्न हो सकती है।
सबसे आम दर्द साइट ग्ल्यूटल क्षेत्र में है और हालांकि प्रत्येक पैर में इसका विज्ञानिक तंत्रिका है, लेकिन व्यक्ति के लिए केवल एक पैर दर्द होना सामान्य बात है। कटिस्नायुशूल की विशेषताएं गंभीर दर्द, चुटकी, चुटकी, या गर्म लग रही हैं। तो यदि आप इन लक्षणों को प्रस्तुत करते हैं, तो यह विज्ञान संबंधी तंत्रिका की सूजन होने की संभावना है।
कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए क्या करना है
1. विरोधी भड़काऊ मलहम पास करें
फार्मेसी में कैटाफ्लान या डिक्लोफेनाक जैसे मलम खरीदना संभव है और दर्द की साइट पर रोजाना लागू होता है, जहां संभवतः विज्ञानिक तंत्रिका को संपीड़ित किया जा रहा है। जब तक कि त्वचा पूरी तरह से त्वचा के माध्यम से पूरी तरह अवशोषित न हो जाए, तब तक आप मालिश के साथ दिन में दो बार मलम लगा सकते हैं।
2. व्यायाम
बहुत दर्द का अनुभव करते समय, सूचीबद्ध अभ्यास केवल कंबल रीढ़, जांघों और नितंबों तक फैलाने के लिए होते हैं। और इसलिए यह अनुशंसा की जाती है:
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें, एक समय में एक पैर पकड़ो, अपने घुटने को अपनी छाती के करीब खींचें, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आपका कंबल रीढ़ लंबा है। फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें, भले ही आपको इसमें कोई दर्द न हो। इस खिंचाव को लगभग 30 सेकंड तक रखें। 3 बार दोहराएं।
जब दर्द कम हो जाता है, तो कटिस्नायुशूल के एक नए संकट से बचने के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है और इसलिए फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संकेतित पिलेट्स अभ्यास सबसे अधिक संकेतित होते हैं। आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं:
- अपने घुटनों को झुकाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पेट को कम करें, अपने पेट बटन को अपनी पीठ पर लाएं, और सामान्य रूप से सांस लेने पर पेट के संकुचन को रखें;
- इस स्थिति से आपको घुटने के साथ एक पैर उठाना चाहिए और उस स्थिति को 5 सेकंड तक रखें और फिर पैर को कम करें। जब भी पैर उठाना समाप्त हो जाना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ पैर को 5 बार वैकल्पिक करके इस अभ्यास को करें।
ये अभ्यास 2:16 मिनट से इस वीडियो में दिखाए जाते हैं:
3. गर्म संपीड़न पहनें
विज्ञान संबंधी तंत्रिका के कारण दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा घरेलू उपचार रीढ़ या दर्द स्थल में गर्म पानी की बोतल डालना है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देता है और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाता है जो कल्याण को बढ़ावा देता है।
आप फार्मेसियों में एक पानी की बोतल खरीद सकते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, आप एक चावल पर कच्चे चावल डाल कर घर पर एक बना सकते हैं। लगभग 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में बैग को गर्म करने के लिए और फिर 15 से 20 मिनट के लिए दर्द होता है।
महत्वपूर्ण देखभाल
एक वैज्ञानिक दर्द संकट के दौरान यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ट्रंक को मोड़ना न पड़े या शरीर को आगे फ्लेक्स न करें जैसे कि आप जमीन से कुछ प्राप्त करना चाहते हैं। सोने के लिए आपको रीढ़ की हड्डी को हमेशा गठबंधन रखने के लिए, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया और अपने पैरों के बीच एक और तकिया के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना चाहिए। एक और संभावना है कि आप अपने पेट पर सोएं और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया डालें।
