वजन कम करने और पेट खोने के लिए ये 5 सरल युक्तियां केवल आदतों में बदलाव शामिल करती हैं और प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं। लेकिन आपको रोज़ाना इन दिशानिर्देशों का पालन करना होगा और चिंता न करें, यह देखने के लिए कि क्या आप वजन कम कर चुके हैं या वजन बढ़ा चुके हैं, हर दिन तराजू पर चढ़ते हैं।
आदर्श सप्ताह में केवल एक बार वजन करना होता है, हमेशा एक ही समय में और यदि आप मासिक धर्म की अवधि में हैं तो इस बात पर विचार करें क्योंकि इस सप्ताह थोड़ा अधिक सूजन होना सामान्य है, जो संतुलन में दर्शाता है।
अपना डेटा यहां रखें और जानें कि आपका आदर्श वजन क्या है:
युक्तियों के साथ शुरू करने के महत्व के क्रम में सूचीबद्ध हैं:
1. नियमित खाने के समय है
आपके शरीर को सोना, जागना और खाना बनाना सीखना है। यह इसे बेहतर काम करेगा, अक्सर भूख और रात के समय के मंथन को रोक देगा, जो सबसे अधिक फैटिंग हैं। इसके अलावा, रात में कम से कम 7 घंटे आराम करने से आपको अपनी नियुक्तियों को रखने, अधिक व्यायाम करने और प्रलोभन का विरोध करने का साहस मिलता है।
तो हर 3 घंटे खेलने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म डालने का प्रयास करें ताकि आप कुछ खा सकें और इसलिए भुखमरी न करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करना आपको उदाहरण के लिए केवल 1 नाशपाती खाने के बाद भूखा नहीं होने में मदद करता है। यहां क्लिक करके सबसे संकेतित खाद्य पदार्थ देखें।
2. दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं
आपको भोजन के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए क्योंकि इससे भूख और द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही मूत्र उत्पन्न होता है, और वजन घटाने के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन होता है।
- क्या बचा है: पानी, नारियल का पानी, चीनी के बिना प्राकृतिक रस, चीनी के बिना चाय;
- क्या आता है: शीतल पेय, बॉक्स का रस, चॉकलेट और मादक पेय।
तरल पदार्थ भोजन से पहले और बाद में आधे घंटे तक अधिग्रहण किया जाना चाहिए। आवश्यक पानी की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1.5 और 2 लीटर के बीच बदलती है। यदि आपको पीने के पानी में कठिनाई होती है तो यहां क्लिक करके प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना है।
3. कुछ शारीरिक व्यायाम करें
व्यायाम का प्रकार सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि जब भी संभव हो कैलोरी जलाने का हर मौका लें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार एक गतिविधि का अभ्यास करें, एक बहुत ही आसान व्यायाम देखें जो कुछ मिनट तक चलता है और पेट को मुश्किल से छोड़ देता है: पेट को खोने के लिए हाइपोप्रेशिव पेटी कैसे करें। इसके अलावा, कुछ गतिविधियां और दैनिक विकल्प सभी अंतर कर सकते हैं, इसलिए कोशिश करें:
- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना;
- काम या स्कूल से पहले एक स्टॉप पर जाएं और बाकी रास्ते पर चलें;
- दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं;
- शाम को टहलने के लिए कुत्ते को ले लो।
ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए, कम से कम 45 मिनट, सप्ताह में 3 बार चलने का प्रयास करें, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम है, लेकिन कसरत के पूरक के लिए बॉडीबिल्डिंग जैसे कुछ प्रतिरोध अभ्यास भी करते हैं।
4. सब कुछ खाओ, लेकिन संयम में
शरीर को उन सभी पोषक तत्वों और आहारों की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं, इसके बाद वजन घटाने के बाद ही होता है। तो, सबसे अच्छी युक्तियाँ हैं:
- स्कीम दूध और डेयरी उत्पादों को पसंद करें;
- रस और योगों में बीज जोड़ें, जैसे फ्लेक्ससीड और चिया;
- एक दिन में 3 नट या 3 मूंगफली खाएं;
- प्रति भोजन केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें: सरल बिस्कुट या स्नैक करने के लिए रोटी; चावल, आलू या पास्ता दोपहर के भोजन या रात के खाने पर;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले कच्चे सलाद खाएं;
- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने या दिन के प्रत्येक स्नैक पर प्रति दिन कम से कम 3 फल खाएं।
दिन के दौरान छोटी मात्रा में भी, फल और सब्जियां बहुत सारे फाइबर और विटामिन प्रदान करती हैं और इसलिए स्वास्थ्य का स्रोत हैं और वजन कम करने और पेट खोने में मदद करती हैं। यहां किराने की दुकान में स्वस्थ खरीदारी करने और आहार पर रखने का तरीका बताया गया है।
5. भूखे मत बनो
हर 3 घंटे छोटे भोजन करना अतिरंजित प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह निश्चित है कि भूख प्रकट नहीं होती है। इस तरह, भोजन के हिस्से धीरे-धीरे घट रहे हैं और वजन भी कम हो रहा है। सुझावों का पालन करें:
- अपने सेल फोन पर या कैलेंडर में अनुस्मारक रखें जो आपको खाने का समय बताते हैं;
- बैग में हमेशा स्नैक्सट, ताजे फल, या सूखे फल को सड़क पर आसान स्नैक्स के रूप में रखें, लेकिन कुछ हद तक हाथ पर्याप्त है;
- सबसे अच्छे स्नैक्स हैं: 1 फल + 5 बिस्कुट भरने या 1 स्किम्ड दही + मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी या जैतून का तेल का एक स्ट्रैंड।
भोजन के बिना जाकर आपके शरीर को कम खर्च करके कैलोरी बचाने और हर अतिरिक्त भोजन को वसा की दुकान में बदलना पड़ता है। तो कुछ भी खाने के बिना 3 घंटे से अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आपको खुराक को अधिक करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लक्ष्य आपके पेट को भरना नहीं है, बल्कि खिलाया जाना है।
निम्नलिखित वीडियो में भूखे न होने के लिए और युक्तियां देखें:
वज़न कम करने के लिए यह हमारे कसरत को भी आजमाएं।
स्वास्थ्य के साथ वजन कम कैसे करें
अगर ऐसा लगता है कि वजन घटाना बहुत मुश्किल है, तो एंड्रॉइडिनोलॉजिस्ट को यह देखना महत्वपूर्ण हो सकता है कि थायराइड ग्रंथि काम कर रहा है या नहीं। इसके अलावा, एक पोषण विशेषज्ञ, या चिकित्सा पोषक विशेषज्ञ, अनुकूलित आहार नियम स्थापित करने के लिए परामर्श किया जा सकता है और इस प्रकार, अनुपालन करने के लिए आसान हो सकता है। उसमें जोड़ा गया है, टीम में किसी और को, उत्साह, स्वस्थ भोजन में मदद करने और परिणाम प्राप्त करना बहुत अच्छा है।
ऐसे मामलों में जहां स्वास्थ्य समस्या है, जैसे गैस्ट्र्रिटिस, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस, या यहां तक कि गतिशीलता की एक सीमा, रोगियों की दवा और दवा के अनुकूलन के साथ आहार को सुलझाने के लिए डॉक्टरों की सलाह और सलाह है जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके वजन कम करना संभव है, न कि दूसरी तरफ।
प्रशिक्षण और तेजी से slimming में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 7 उपहार देखें जो दिन के 1 घंटे प्रशिक्षण खराब कर देता है।
