अवसाद से निपटने के लिए उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों में समृद्ध होना चाहिए जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में भाग लेते हैं, जैसे अंडे, मछली और फ्लेक्ससीड, क्योंकि ये हार्मोन शरीर की खुशी और कल्याण देने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
अवसाद तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है जो मुख्य रूप से ऊर्जा और निरंतर थकावट के कारण होता है, जिसे मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ संगतता के माध्यम से माना जाता है, लेकिन भोजन व्यक्ति को बेहतर और अधिक जीवंत महसूस करने में भी योगदान देता है।
खाद्य पदार्थ जो मनोदशा में सुधार करते हैं
यदि आपको लगता है कि आपको थोड़ा और अच्छा हास्य चाहिए, तो देखें:
अवसाद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
अवसाद से निपटने के लिए उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ निम्नलिखित पोषक तत्वों में समृद्ध हैं:
- ट्रायप्टोफान और ओमेगा -3 एस: मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडा, पागल, मूंगफली, मटर, एवोकैडो, फूलगोभी, केले, चम्मच और एवोकैडो;
- कैल्शियम : दूध और डेरिवेटिव, अधिमानतः गैर वसा;
- मैग्नीशियम: चॉकलेट, पागल, बादाम, कद्दू के बीज, ब्राउन चावल, गेहूं रोगाणु, जई, एवोकैडो और केले;
- बी विटामिन: पालक, काले, दूध और दूध उत्पाद, यकृत, चिकन, बेर और तरबूज;
- विटामिन सी: एसरोला, अमरूद, अनानस, नारंगी, नींबू, टेंगेरिन, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी।
मूड सुधार में परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को रोजाना भोजन पर खपत किया जाना चाहिए, और वजन कम करने और आंतों के पारगमन में सुधार करना महत्वपूर्ण है। यह भी देखें: चिकपी अवसाद से लड़ता है और मनोदशा में सुधार करता है।
अवसाद जो खराब हो जाते हैं
कल्याण हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि के अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो शराब, फास्ट फूड, शीतल पेय, और वसा और शर्करा जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों, डेसर्ट।
ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे शरीर में हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन होता है और वजन बढ़ जाता है, जो कारक अवसाद और खराब होने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।
अवसाद का उपचार
अवसाद से निपटने के लिए विकार खाने के अलावा, यह भी आवश्यक है कि कार्यवाही करें:
- मनोचिकित्सक के साथ पालन करें;
- दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें और लटकाओ;
- भावनाओं और समस्याओं को छिपाने से बचें;
- चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत केवल दवा लें।
इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है और यह समस्या इस समस्या पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है। अवसाद को ठीक किए बिना उचित उपचार लेना अवसाद को ठीक करने के लिए आवश्यक है। अवसाद से बाहर निकलने के बारे में और सुझाव देखें।
आहार के अलावा, सेंट जॉन की वॉर्ट चाय एक घरेलू उपचार है जो व्यापक रूप से अवसाद से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है।
