वज़न कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाएं, एकत्रित वसा को जलाने के लिए एक संतुलित आहार और व्यायाम खाएं।
लेकिन ऐसे कई लोग हैं, जो इन उपायों को अपनाने के लिए भी वजन कम करना मुश्किल पाते हैं और इन मामलों में, एंड्रॉइडिनोलॉजिस्ट को यह सलाह देने के लिए अच्छी सलाह है कि यह थायरॉइड या चयापचय में कोई समस्या नहीं है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए 3 दिन आहार
नीचे दी गई तालिका में तेजी से वजन घटाने के लिए 3 दिनों का मेनू रेखांकित किया गया है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 1 ग्राम बादाम दूध + पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा | 1 स्किम दही + 4 पूरे टोस्टेड | स्कीम दूध के साथ विटामिन + पपीता के 1 स्लाइस + गेहूं की चोटी के 1 चम्मच |
| सुबह नाश्ता | 1 सेब | 1 नाशपाती | 2 पागल |
| लंच / रात्रिभोज | ग्रील्ड चिकन स्तन + 3 चम्मच ब्राउन चावल + गोभी, टमाटर और कसा हुआ सलाद + 1 नारंगी | पके हुए मछली की 1 सेवारत + 1 पके हुए आलू + ब्रेज़्ड गोभी सलाद + तरबूज का 1 टुकड़ा | टमाटर सॉस में चिकन की पट्टिका + चम्मच के 3 चम्मच + गाजर सलाद, चुचु और ब्रोकोली + 5 स्ट्रॉबेरी |
| दोपहर का नाश्ता | 1 nonfat दही + 2 पागल | 1 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी + ricotta क्रीम | गोभी, नारंगी और अलसी के साथ Detox रस |
आहार शुरू करने से पहले, आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिगर का डिटॉक्सिफिकेशन करना आदर्श है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और आहार पर शुरू करने के लिए फाइबर समृद्ध डिटॉक्स रस बनाने का तरीका जानें:
आहार का पूरक कैसे करें
- रोजाना हरी चाय लें क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है और शरीर की सूजन को कम करने, पानी के प्रतिधारण का इलाज करने में मदद करता है;
- अधिक पानी पीएं और सोडा पीने से बचें,
- मिठाई, सॉस या मादक पेय पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों से बचें;
- नाश्ते, संयोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना और रात्रिभोज जैसे दिन में कम से कम 6 भोजन करके प्रत्येक भोजन की मात्रा घटाएं, उनके बीच लगभग 3-घंटे अंतराल;
- छील, कच्ची सब्जियां, अनाज की रोटी, फ्लेक्ससीड और काले रंग के आटे और चावल के साथ फल डालने से फाइबर सेवन बढ़ाएं, या फाइबर समृद्ध आहार पूरक जैसे बेनेफाइबर लेना।
अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है, यह पता लगाएं।
क्या दवाओं का उपयोग किया जा सकता है
प्राकृतिक वजन घटाने के समाधान के कुछ उदाहरण कैप्सूल, नारंगी-कड़वा, flaxseed और chitosan में नारियल का तेल हो सकता है। हालांकि, उदाहरण के लिए, ऑर्लिस्टैट, सिब्यूट्रामिन, या लॉर्केसेराइन हाइड्रोक्लोराइड जैसी दवाएं, वजन घटाने में मदद के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं, खासकर जब मोटापे से पहले आपको जोखिम में डाल दिया जाता है।
किसी भी तरह से, हरी चाय लेने या स्पाइरुलिना के साथ पूरक जैसे प्राकृतिक समाधानों का चयन करना आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, जो स्थानीयकृत वसा जलाने और पेट को खोने में मदद करके चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं।
वजन कम करने में मदद के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाले अन्य उपचारों को जानें।
क्या करने के लिए अभ्यास करते हैं
फास्ट वेट लॉस अभ्यास वे हैं जो आपको चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य, तैराकी, या शरीर सौष्ठव जैसे कैलोरी खर्च करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको चयापचय बढ़ाने और हानि को कम करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट करना चाहिए वजन का
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस व्यायाम को पसंद करते हैं उसे चुनना ताकि आप आसानी से हार न सकें।
