पेट को खोने के आहार में चावल, आलू, रोटी और वेफर्स जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना चाहिए। इसके अलावा, मिठाई, तला हुआ भोजन और सॉसेज, पाउडर सीजनिंग और जमे हुए तैयार भोजन जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करना भी आवश्यक है।
खाने के अलावा, दैनिक गतिविधि का अभ्यास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को और तेज़ी से छोड़ देता है। नीचे देखें कि मेनू से कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल या निकालना है।
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पेट को सूखने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:
प्रोटीन:
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मीट, अंडे, चिकन, मछली और चीज, चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के रखरखाव को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, शरीर में प्रोटीन की प्रसंस्करण अधिक कैलोरी का उपभोग करती है और वे संतृप्ति में वृद्धि करते हैं, क्योंकि उन्हें पचाने के लिए और अधिक समय लगता है।
अच्छी वसा:
मछली, नट, मूंगफली, जैतून का तेल और चिया और फ्लेक्ससीड जैसे बीजों में वसा पाए जाते हैं, और शरीर में सूजन को कम करके और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करके वजन घटाने का पक्ष लेते हैं।
इसके अलावा, वसा वसा भी आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं और अधिक संतृप्ति देते हैं।
फल और सब्जियां:
फल और सब्जियां फाइबर और विटामिन और खनिजों में उच्च होती हैं जो चयापचय में सुधार करती हैं और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करती हैं, जिससे शरीर को ठीक से काम करने और रोगों को रोकने में मदद मिलती है।
एक दिन प्रतिदिन 2 से 3 ताजा फल, साथ ही साथ सब्जियां और सब्जियों को दोपहर के भोजन और रात के खाने पर उपभोग करना चाहिए।
थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ:
थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं और पेट की वसा जलाने में बहुत मदद करते हैं।
इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ चीनी मुक्त कॉफी, अदरक, हरी चाय, काली मिर्च और दालचीनी हैं, और इन्हें चाय के रूप में हरी रस के साथ या भोजन में मसालेदार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
पेट को सूखने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत से बचना चाहिए:
- परिष्कृत अनाज: सफेद चावल, सफेद नूडल्स, सफेद गेहूं का आटा, ब्रेड, केक, बिस्कुट और पास्ता;
- मिठाई: सभी प्रकार की चीनी, मिठाई, चॉकलेट, कुकीज़, रस तैयार और कॉफी मीठा;
- संसाधित मांस: सॉसेज, सॉसेज, मोर्टडेला, बेकन, सलामी, हैम और टर्की स्तन;
- ट्यूबर और जड़ों: आलू, मीठे आलू, कसावा, याम और मनी;
- नमक और उच्च नमक खाद्य पदार्थ: मसालेदार, अंग्रेजी सॉस, शॉय सॉस, तत्काल नूडल्स, जमे हुए खाने के लिए जमे हुए;
- अन्य: शीतल पेय, मादक पेय, तला हुआ भोजन, सुशी, चीनी या गुराना सिरप के साथ acai, पाउडर सूप।
पेट खोने के लिए आहार मेनू
निम्नलिखित तालिका पेट खोने के लिए 3-दिन आहार मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | टमाटर और अयस्कों के साथ चीनी + 2 scrambled अंडे के बिना कॉफी | 1 प्राकृतिक दही + शहद का 1 बड़ा चमचा + मिनस या रेनेट पनीर का 1 टुकड़ा | अंडे के साथ 1 कप दालचीनी और अदरक चाय + 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी |
| सुबह नाश्ता | गोभी, अनानास और अदरक के साथ 1 गिलास हरा रस | 1 फल | 10 काजू पागल |
| लंच / रात्रिभोज | टमाटर सॉस में 1 चिकन पट्टिका + ब्राउन चावल + हरी सलाद के 2 sprigs | गोमांस में पकाया गोमांस + गोभी जैतून का तेल + बीन के 3 चम्मच में चमकीला | 1 ग्रील्ड मछली की सेवा + sautéed सब्जियां + 1 फल |
| दोपहर का नाश्ता | 1 प्राकृतिक दही + 1 चम्मच चिया बीज या अलसी | चीनी के बिना कॉफी + 1 अंडा + पनीर का 1 टुकड़ा | 1 गिलास हरी जूस + 6 उबला हुआ बटेर अंडे |
इसमें 7-दिन का मेनू देखें: 1 सप्ताह में पेट खोने के लिए पूर्ण कार्यक्रम।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस आहार में कुछ कैलोरी होती है और यह कि सभी पोषण विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार मेनू तैयार करेगा।
पेट खोने और दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए आहार
पेट वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आहार पर, व्यायाम को बढ़ाने और मांस, अंडे और चीज जैसे पूरे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए, आदर्श रूप से, सभी भोजन में प्रोटीन होता है, और प्रशिक्षण के 2 घंटे तक प्रोटीन की अच्छी खपत होती है जैसे मीट, सैंडविच, उबले हुए अंडे या पाउडर सप्लीमेंट्स जैसे मट्ठा प्रोटीन। प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स के उदाहरण देखें।
वीडियो देखें और पेट को सूखने के लिए 3 महत्वपूर्ण युक्तियां सीखें:
