भूख को कम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग वज़न कम करने वाली डाइट में किया जा सकता है, क्योंकि वे भूख से होने वाली चिंता को कम करते हैं, क्योंकि वे तृप्ति की अधिक भावना पैदा करते हैं या भोजन को लंबे समय तक बनाये रख सकते हैं।
इस तरह, जिलेटिन भोजन का एक अच्छा उदाहरण है जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है और पेट को भरता है, जिससे भूख जल्दी से पास हो जाती है।
इसके अलावा, बहुत सारे विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट वाले सभी खाद्य पदार्थ भूख को कम करते हैं, न कि तुरंत, लेकिन दिनों के साथ नियमित आहार।
अंडा
सफेद सेम
सलाद
खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ जो भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करते हैं:
अंडा - आप अपने नाश्ते को प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे कि एक नरम उबले अंडे के साथ पूरक कर सकते हैं, क्योंकि यह दिन के दौरान आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।
बीन्स - नियमित रूप से बीन्स खाने से, विशेष रूप से सफेद बीन्स जो पाचन तंत्र से जुड़े एक हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, कोलेलिस्टोकिनिन, स्वाभाविक रूप से आपकी भूख में कटौती कर सकते हैं।
सलाद - विटामिन जोड़ने के अलावा, यह आहार में फाइबर और पानी की मात्रा भी बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि पेट हमेशा आंशिक रूप से भरा होता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करता है।
हरी चाय
रुको
दालचीनी
ग्रीन टी - आपको दिन भर इस चाय को पीना चाहिए, क्योंकि ग्रीन टी कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण वसा को बढ़ाती है।
नाशपाती - भूख कम करने के लिए, आप लंच और डिनर से 20 मिनट पहले एक नाशपाती खा सकते हैं, जैसे पानी और ढेर सारे फाइबर के अलावा, नाशपाती धीरे-धीरे रक्त में चीनी ले आती है, भोजन के दौरान भूख कम हो जाती है।
दालचीनी - यह घटक रक्त ग्लाइसेमिक इंडेक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, इस प्रकार यह भूख में कमी को कम करता है और इसलिए, कोई भी रोजाना एक चम्मच दालचीनी को दूध, टोस्ट या चाय में शामिल कर सकता है।
लालमिर्च - लाल मिर्च, जिसे मैक्विटा के रूप में जाना जाता है, में कैप्साइसिन नामक एक पदार्थ होता है जो भूख को दबाता है, हालांकि, इसे संयम में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पेट, आंत और बवासीर वाले लोगों के लिए आक्रामक हो सकता है।
लाल फल
लाल मिर्च
जेलाटीन
खाद्य पदार्थों का एक और अच्छा उदाहरण जो दिनों में भूख को कम करते हैं, उदाहरण के लिए, चेरी, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसे लाल फल हैं, क्योंकि वे एन्थोकायनिन से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की सूजन को रोकते हैं। इसलिए, 80g सेवारत लाल फलों को दिन में 3 बार खाना चाहिए।
भोजन के अलावा, अपनी भूख को कम करने के लिए क्या करना है, इसके बारे में और देखें।
यह भी पता करें कि निम्नलिखित वीडियो देखकर आप अपनी खुराक कम कर सकते हैं।
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