रीढ़ की हड्डी में दर्द बहुत आम है और आमतौर पर कुछ हफ्तों या महीनों में सुधार होता है। इस प्रकार का दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे कि खराब आसन, दोहराव के प्रयास और अधिक गंभीर समस्याएं जैसे हर्नियेटेड डिस्क, फ्रैक्चर या ट्यूमर। प्रभावित क्षेत्र के अनुसार पीठ दर्द का प्रकार भी भिन्न होता है।
रीढ़ में दर्द का उपचार दर्द के प्रकार और स्थान पर निर्भर करता है और इसे विरोधी भड़काऊ दवाओं या मांसपेशियों को आराम, भौतिक चिकित्सा या हाइड्रोथेरेपी और, सबसे गंभीर मामलों में, सर्जरी के साथ किया जा सकता है। मामूली स्थितियों में, जीवनशैली की आदतों में बदलाव जैसे कि हल्की शारीरिक गतिविधि, आराम और वजन कम करना अक्सर लक्षणों को कम कर सकता है।
रीढ़ की हड्डी के दर्द को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और केवल आर्थोपेडिक चिकित्सक ही निदान कर सकता है और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत दे सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि पहले किसी डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई शारीरिक व्यायाम न करें।
1. पेल्विक असंतुलन
श्रोणि वह संरचना है जो ट्रंक को निचले अंगों से जोड़ती है, जो कि पश्चात संतुलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। श्रोणि में कोई असंतुलन, जैसे मांसपेशियों की कमजोरी और निचले अंगों के आकार में अंतर, मांसपेशियों में अस्थिरता पैदा कर सकता है और रीढ़ की हड्डी में चोट, पीठ दर्द या हर्नियेटेड डिस्क के कारण खराब मुद्रा पैदा कर सकता है।
पैल्विक असंतुलन के सबसे सामान्य कारणों में श्रोणि की मांसपेशियों का छोटा होना, अधिक वजन और मोटापा और गर्भावस्था भी शामिल है।
क्या करें: पेल्विक असंतुलन की स्थिति में, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करके सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है। इस प्रकार, स्ट्रेचिंग और पाइलेट्स या यहां तक कि इनसोल की सिफारिश की जाती है। तीव्र दर्द के मामले में, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपयोग के अलावा, मांसपेशियों को मजबूत करने और दर्द को कम करने के लिए फिजियोथेरेपी या हाइड्रोथेरेपी की सिफारिश की जाती है।
2. आसीन जीवन शैली और धूम्रपान
कुछ कम स्वस्थ आदतें, जैसे कि शारीरिक निष्क्रियता और धूम्रपान, कमर दर्द के सामान्य कारण भी हैं। उदाहरण के लिए, गतिहीन जीवन शैली, पेट, पैल्विक और पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण पीठ दर्द के विकास के जोखिम को बढ़ाती है और आमतौर पर कम पीठ दर्द से जुड़ी होती है।
दूसरी ओर, धूम्रपान कशेरुक और मांसपेशियों की सूजन के बीच घर्षण की ओर ले जाने वाले इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पहनने में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ में दर्द होता है।
क्या करें: आपको स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को चुनना चाहिए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना चाहिए। इस प्रकार, मांसपेशियों को काम करने के लिए उन्मुख शारीरिक व्यायामों की सिफारिश की जाती है, जैसे तैराकी, आरपीजी (ग्लोबल पोस्टुरल रिकवरी), पिलेट्स, स्ट्रेचिंग या योग। गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए 5 युक्तियाँ देखें।
3. मोटापा
मोटापा और अधिक वजन होना पीठ दर्द के प्रमुख कारण हैं। रीढ़ के कशेरुकाओं में वजन अधिक होने के कारण दर्द होता है और घुटने और कूल्हों जैसे जोड़ों में भी। इसके अलावा, मोटापा पूरे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं का कारण बनता है, कशेरुकाओं के डिस्नेरेशन और एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण रीढ़ में रक्त के प्रवाह को कम करता है। इस मामले में, पीठ दर्द आमतौर पर कम पीठ दर्द से जुड़ा होता है।
क्या करें: मोटापे के मामले में, दर्द को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं और भौतिक चिकित्सा जैसी दवाओं के उपयोग के लिए एक आर्थोपेडिक चिकित्सक के साथ अनुवर्ती की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, वजन कम करना रीढ़ की सेहत के लिए और पूरे शरीर के लिए आवश्यक है, और इसके लिए पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पालन करने की सलाह दी जाती है। तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने आहार की जाँच करें।
4. गलत आसन
सही मुद्रा मांसपेशियों और हड्डियों के बीच संतुलन बनाने की अनुमति देती है, जब ऐसा नहीं होता है, तो रीढ़ में संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, साथ ही जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों को छोटा कर सकते हैं। कम आसन से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पीठ के बीच में दर्द और गर्दन में दर्द हो सकता है। खराब आसन के कारण होने वाले दर्द के बारे में अधिक जानें।
क्या करें: इस मामले में, रोजमर्रा की गतिविधियों में सर्वोत्तम संभव मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। घरेलू गतिविधियों को अंजाम देते समय, ट्रंक के साथ काम करने से बचना जरूरी है। काम पर, मेज पर अपने अग्र-भुजाओं को समतल रखने, सही ढंग से बैठने, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने और अपने रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे रखने की सिफारिश की जाती है। सोते समय, आपको अपनी तरफ झूठ बोलना चाहिए और एक तकिया अपने सिर पर और दूसरा अपने पैरों के बीच रखना चाहिए। सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियों की जाँच करें।
5. दोहराए जाने वाले प्रयास
ऐसे काम जिनके लिए बहुत गहन दोहराव वाले शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, वे तनाव या मांसपेशियों की चोटों का कारण बन सकते हैं जो प्रयास के क्षेत्र से संबंधित क्षेत्र में रीढ़ में दर्द का कारण बनते हैं। कुछ पेशों में उदाहरण के लिए, निर्माण श्रमिकों, यांत्रिकी और नर्स जैसे दोहराए जाने वाले प्रयासों के कारण पीठ दर्द का एक उच्च जोखिम होता है।
क्या करें: बहुत अधिक वजन उठाने से बचने के लिए आदर्श है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको वजन साझा करना चाहिए, गाड़ी का उपयोग करना चाहिए या किसी सहयोगी से मदद मांगनी चाहिए। काम शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करने में मदद करता है। पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेच देखें।
6. अत्यधिक तनाव
तनाव रोजमर्रा की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने का एक शारीरिक और भावनात्मक तरीका है। अधिक तनाव की स्थितियों में, शरीर हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है, जैसे कोर्टिसोल, जिससे मांसपेशियों में अकड़न या तनाव हो सकता है। इस प्रकार, रीढ़ में दर्द, विशेष रूप से काठ में, तनाव से संबंधित हो सकता है।
क्या करें: दर्द के अन्य कारणों को खत्म करने के लिए चिकित्सीय मूल्यांकन होना जरूरी है। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ अनुवर्ती तनाव के कारण को पहचानने और हल करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, चलना, पेंटिंग, योग जैसी गतिविधियाँ करना, तनाव कम करने में मदद करना। तनाव को नियंत्रित करने के लिए 7 युक्तियों की जाँच करें।
7. तंतुमयता
फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी दर्द की स्थिति है जिसमें व्यक्ति शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। कोई विशिष्ट कारण नहीं है, हालांकि, तनाव और खराब नींद की गुणवत्ता जैसी कुछ स्थितियां फाइब्रोमाइल्गिया को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में अकड़न होती है, जो पीठ दर्द के कारणों में से एक है जो रीढ़ के किसी भी क्षेत्र में हो सकता है।
क्या करें: फाइब्रोमायल्जिया का उपचार डॉक्टर द्वारा इंगित एंटीडिप्रेसेंट्स और एनाल्जेसिक के साथ किया जाना चाहिए। तीव्र दर्द में, भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करती है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि संतुलित आहार और चिकित्सक या शारीरिक शिक्षक द्वारा इंगित शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, आपको तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो दर्द की शुरुआत को रोकने में मदद करता है। फाइब्रोमायल्गिया और लक्षणों को राहत देने के तरीके के बारे में अधिक जानें।
8. हर्नियेटेड डिस्क
हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एक कशेरुक डिस्क के अस्तर को टूटना जैसे नुकसान होता है, जिससे रीढ़ में दर्द होता है। जब ऐसा होता है, तो कशेरुक डिस्क के अंदर की सामग्री अतिप्रवाह कर सकती है और तंत्रिका संपीड़न का कारण बन सकती है, जिससे प्रभावित क्षेत्र के आधार पर पैरों या हाथों में दर्द होता है। हर्नियेटेड डिस्क पीठ के निचले हिस्से में अधिक आम हैं, लेकिन गर्दन क्षेत्र में भी हो सकती हैं। हर्नियेटेड डिस्क के बारे में अधिक जानें।
क्या करें: हर्नियेटेड डिस्क के लक्षण 1 से 3 महीने में गायब हो सकते हैं। हालांकि, दर्द को डॉक्टर द्वारा निर्धारित एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाओं, फिजियोथेरेपी, ऑस्टियोपैथी और रीढ़ को फिर से संगठित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए अभ्यासों के साथ नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि थोड़ा संकेत दिया गया है, कुछ और गंभीर मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
9. एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस
एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस रीढ़, बड़े जोड़ों और पैर और हाथों की सूजन है। यह महिलाओं में पुरुषों की तुलना में रीढ़ में गठिया का एक रूप है। रीढ़ की मांसलता की कठोरता के कारण रीढ़ की हड्डी में दर्द आमतौर पर रात और सुबह में होता है।
क्या करें: सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करने के लिए आपको किसी ऑर्थोपेडिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए, जो आमतौर पर पुनर्वास तकनीकों के अलावा एंटी-इंफ्लेमेटरी, एनाल्जेसिक और मांसपेशियों को आराम देने के साथ किया जाता है, जो गतिशीलता में सुधार और दर्द नियंत्रण में मदद करता है। देखें कि एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस का इलाज कैसे किया जाता है।
10. स्कोलियोसिस, किफोसिस या लॉर्डोसिस
स्कोलियोसिस रीढ़ की असामान्य वक्रता है जो आमतौर पर बचपन में होती है और जब निदान और उपचार नहीं किया जाता है, तो रीढ़ में दर्द हो सकता है।
कफोसिस रीढ़ की धमनी है, जिसे कूबड़ के रूप में भी जाना जाता है। कुछ कारकों से किफ़ोसिस हो सकता है जैसे अत्यधिक वजन, खराब मुद्रा, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम और सेल फोन का अत्यधिक उपयोग। इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस, आघात और ट्यूमर भी किफ़ोसिस का कारण बन सकते हैं।
काफोसिस की तरह लॉर्डोसिस, रीढ़ की चाप है, लेकिन वक्रता रीढ़ में है। उदाहरण के लिए, कारणों को कशेरुक डिस्क में मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और संक्रमण के रूप में विविध हैं।
क्या करें: स्कोलियोसिस, काइफोसिस और लॉर्डोसिस का उपचार रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपी, आरपीजी या पाइलेट्स है। कुछ मामलों में, रीढ़ को सही स्थिति में रखने के लिए आर्थोपेडिक वेस्ट या इनसोल का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। तीव्र दर्द के मामलों में, डॉक्टर द्वारा निर्धारित विरोधी भड़काऊ दवाओं और दर्दनाशक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।
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