फंसे हुए आंत के कामकाज को विनियमित करके कब्ज को कम करने में मदद करने के लिए प्रुन भोजन करना एक महान रणनीति हो सकती है क्योंकि यह फाइबर में बहुत समृद्ध है।
प्रुन खाने के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- रक्त परिसंचरण में सुधार करें क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट हैं;
- रूटीन और विटामिन सी होने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से लड़ें जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हैं;
- भूख कम करें क्योंकि यह फाइबर में उच्च है।
प्रून शरीर को detoxify करने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें पेक्टिन है जो फाइबर का एक प्रकार है जो शरीर से लीड या पारा जैसे जहरीले भारी धातुओं को हटाने में मदद करता है, जो सुपरमार्केट से खरीदी गई मछली या फलों और सब्ज़ियों में मौजूद हो सकता है।
हालांकि, बड़ी मात्रा में प्रून का उपभोग नहीं किया जा सकता है क्योंकि यह मोटा होना नहीं है, न कि वसा प्राप्त करने के लिए और प्लम के लाभ केवल प्रति दिन 2 prunes खाते हैं जिनमें 1 9 कैलोरी होती है।
प्रुन की पोषण तालिका
| घटकों | 20 प्लम में मात्रा |
| शक्ति | 186 कैलोरी |
| प्रोटीन | 2.73 ग्राम |
| वसा | 0.44 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43.15 ग्राम |
| फाइबर | 7.1 ग्राम |
| विटामिन ए (रेटिनोल) | 20 एमसीजी |
| विटामिन सी | 1.2 मिलीग्राम |
| कैल्शियम | 62 मिलीग्राम |
| लोहा | 3.5 मिलीग्राम |
ग्रैनोला, अनाज और दही के साथ प्रून ब्लेंडर को टैप करना आहार फाइबर की मात्रा में वृद्धि करके इसका उपभोग करने का एक शानदार तरीका है।
यहां केक के लिए केक के लिए एक स्वादिष्ट, आसान बनाने के लिए नुस्खा है, खासतौर पर आंत्र पीड़ितों के लिए: कब्ज के लिए प्रून केक नुस्खा।
