अच्छी रात की नींद को प्रोग्राम करने के लिए किसी को गणना करनी चाहिए कि अंतिम चक्र समाप्त होने के समय जागने के लिए कितने 90 मिनट के चक्रों को सोना पड़ता है और इस प्रकार नींद, ऊर्जा और अच्छे मूड के बिना जागता है।
अक्सर, वयस्कों को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए 4 से 6 9 0 मिनट के नींद चक्र की आवश्यकता होती है, जो रात में 6 से 9 घंटे के बीच सोने के अनुरूप होती है। हालांकि, यह गणना केवल उस क्षण से की जानी चाहिए जब आप सोते हैं और जब आप झूठ बोलते हैं, क्योंकि हमेशा झूठ बोलने का समय सोने का समय नहीं होता है।
नींद चक्र की गणना करें
नींद 9 0 मिनट के चक्रों की संख्या परिवर्तनीय होती है और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता पर निर्भर करती है, लेकिन रहस्य प्रत्येक चक्र को पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति देना है, केवल इसके अंत में जागना और केवल इस तरह से आप आसानी से जागते हैं और एक सनसनी के साथ कुल आराम का।
ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक नींद के घंटों की संख्या को पूरा करने के लिए 90 मिनट के चक्र को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाता है, और जागने के लिए समय की गणना करने के लिए यह पता होना चाहिए कि कितने घंटे आराम करने के लिए सोने की जरूरत है।
| सोने का समय | सोते हुए 6 घंटे (4 चक्र) | 7:30 एएम (5 चक्र) सो रहा है | सो रहा 9 बजे (6 चक्र) |
| 9 बजे सो जाओ | 3 बजे उठो | 4.30 बजे उठो | 6:00 बजे उठो |
| 10 बजे सो जाओ | 4 बजे उठो | 5.30 बजे उठो | सुबह 7:00 बजे उठो |
| 11 बजे सो जाओ | 5:00 बजे उठो | 6.30 बजे उठो | 8:00 बजे उठो |
| 0 बजे सो जाओ | 6 बजे उठो | 7.30 बजे उठो | 9:00 बजे उठो |
| सो जाओ 1 एच | सुबह 7 बजे उठो | सुबह 8:30 बजे उठो | 10:00 बजे उठो |
उदाहरण के लिए, यदि सोने का समय 11:00 बजे है और जल्द ही सो जाता है, तो चौथा नींद चक्र 5:00 बजे समाप्त होगा, इसलिए इस समय 6:00 बजे से अधिक समय तक जागना आसान होगा। हालांकि, आप 90 मिनट से अधिक समय तक सो सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के हिसाब से 6:30 या 8 बजे उठ सकते हैं।
इसके अलावा, कमरे को अंधेरा, शांत, नीरस और सुखद तापमान के साथ अच्छी तरह से सोना आवश्यक है, आरामदायक स्थिति खोजने के अलावा, अच्छी तरह से सोना और तेज़ होना। इसमें और युक्तियां जानें: अच्छी रात की नींद के लिए दस युक्तियां।
