ऊपर और नीचे सीढ़ियां वजन कम करने, अपने पैरों को टोन करने और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलती है, वसा जलाने के लिए एक अच्छा अभ्यास होने के साथ ही जांघों और बट को मजबूत करती है।
हालांकि, सीढ़ियों पर सुरक्षित रूप से चढ़ने के लिए आपको लंबी पैदल यात्रा या जूते चलाना चाहिए क्योंकि इसमें एकमात्र अच्छी कुशनिंग है, और आरामदायक कपड़ों को पहनना बहुत अधिक वजन नहीं है, न ही शरीर के लिए कोई भी बैग लेना केवल एक तरफ के अधिक प्रयास।
वजन कम करने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कैसे करें
जो लोग इमारत में रहते हैं, उनके लिए आदर्श है कि लिफ्ट से बचें और हमेशा दिन में सीढ़ियों का चयन करें। इसके अलावा, आप आराम करने के बिना 20 मिनट तक सीढ़ियों तक और नीचे जा सकते हैं।
प्रारंभ में आप सीढ़ियों पर धीमी रफ्तार से चढ़ सकते हैं, लेकिन तीसरे सप्ताह से आपको अधिक कैलोरी जलाने और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने की गति को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को और अधिक लाभ मिलते हैं, जिससे रोकने में मदद मिलती है उदाहरण के लिए, इंफार्क्शन और स्ट्रोक।
सीढ़ियों का उपयोग करने के अन्य लाभ
ऊपर और नीचे सीढ़ियों के मुख्य लाभ में शामिल हैं:
- जांघ और बट की मांसपेशियों को मजबूत करें;
- केवल 30 मिनट में 200 कैलोरी जलाएं;
- सेल्युलाईट और खराब परिसंचरण से लड़ने में मदद करें;
- रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें और दिल की रक्षा करें;
- रक्त में सेरोटोनिन की रिहाई के कारण कल्याण की भावना में वृद्धि;
- कम रक्त कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव कम करें;
- थ्रोम्बिसिस, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करें;
- वैरिकाज़ नसों के गठन से बचाता है क्योंकि यह शिरापरक वापसी में सुधार करता है;
- फिटनेस और सांस लेने में सुधार करें।
सीढ़ियों से बाहर निकलने के लिए कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश हैं: यदि आवश्यक हो तो रेलिंग के करीब रहें, एक समय में केवल 1 कदम चढ़ाई करें, अच्छी शारीरिक तैयारी न होने पर सीढ़ियों को न चलाएं, हाथों में कई मात्राएं न लें ; फिसलन फर्श के साथ सीढ़ियों का उपयोग न करें।
सीढ़ियों पर बुरा चल रहा है?
यद्यपि वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है, उदाहरण के लिए, गठिया में कुछ बदलाव वाले लोगों द्वारा सीढ़ियों से बचा जाना चाहिए जैसे कि आर्थ्रोसिस या कॉन्ड्रोमालाशिया। इन मामलों में संयुक्त क्षतिग्रस्त हो जाता है और आमतौर पर जांघ की मांसपेशियों की कमजोरी होती है, जो संयुक्त को और मजबूत करती है और स्थिति को बढ़ा सकती है।
अन्य परिस्थितियों में जो सीढ़ियों को अव्यवस्थित बनाता है उनमें दिल की समस्याएं जैसे कि एरिथिमिया, दृष्टि और श्वसन रोग शामिल हैं जो हवा को पार करने में मुश्किल बनाते हैं। ऐसे मामलों में सीढ़ियों को जीवनशैली या शारीरिक गतिविधि के प्रकार के रूप में लेने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में चढ़ाई सीढ़ियों की भी सलाह दी जा सकती है, क्योंकि इस चरण में महिला अधिक असंतुलित हो जाती है और गिर सकती है, जिससे उसके स्वास्थ्य और बच्चे के लिए भी नुकसान हो सकता है।
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