मांसपेशी हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण को जिम में अधिमानतः किया जाना चाहिए क्योंकि इसे बहुत वजन वाले उपकरण और उपकरण की आवश्यकता होती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि कसरत अच्छी तरह से किया गया है, पास में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक होना बहुत महत्वपूर्ण है। चोटों से बचने के लिए, उठाने में प्रतिरोध के साथ और सही स्थिति में प्रतिरोध के साथ अभ्यास को सही तरीके से किया जा रहा है या नहीं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण
पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का एक उदाहरण यहां दिया गया है, जो सप्ताह में 5 बार किया जाना चाहिए:
- सोमवार: पेक्टोरल और triceps;
- मंगलवार: पीछे और हथियार;
- बुधवार: एरोबिक व्यायाम के 1 घंटे;
- गुरुवार: पैर, ग्ल्यूट्स और कंबल;
- शुक्रवार: कंधे और पेट।
शनिवार और रविवार को आराम करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि मांसपेशियों को भी मात्रा में वृद्धि करने के लिए आराम और समय की आवश्यकता होती है।
जिम शिक्षक अन्य अभ्यासों का संकेत दे सकता है, वजन का उपयोग किया जा सकता है और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या, व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार शरीर समोच्च में सुधार कर सकते हैं। आम तौर पर, मादा हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण में, वजन पैरों और नितंबों में बड़े होते हैं, जबकि पुरुष पीठ और छाती पर अधिक वजन का उपयोग करते हैं।
मांसपेशियों को तेजी से कैसे बढ़ाएं
एक अच्छा हाइपरट्रॉफी कसरत के लिए कुछ सुझाव हैं:
- अभ्यास करने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा की मात्रा की जांच करने के लिए कसरत से पहले प्राकृतिक फलों के रस का एक गिलास लें ;
- मीट, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे प्रशिक्षण के बाद कुछ प्रोटीन स्रोत भोजन का उपभोग करें । प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का उपभोग करके, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए शरीर को आवश्यक उपकरण मिल जाता है;
- प्रशिक्षण के बाद आराम करें क्योंकि नींद अच्छी तरह से शरीर को अधिक मांसपेशी पैदा करने के लिए आवश्यक समय देता है। मांसपेशियों का उत्पादन करने और अंतिम परिणाम समझौता करने की शरीर की क्षमता में बहुत अधिक प्रयास कम हो सकते हैं।
जब व्यक्ति अपने इच्छित उपायों तक पहुंचता है, तो प्रशिक्षण रोकने के लिए अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, उसे प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए, लेकिन उपकरणों के वजन में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, शरीर मात्रा में वृद्धि या खोने के बिना, एक ही उपाय में रहता है।
जानें कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए और आप क्या ले सकते हैं:
- मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक
- मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ
