डिटॉक्स आहार आपको वजन कम करने, शरीर को detoxify और तरल अवधारण कम करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से अवकाश अवधि जैसे कि वर्ष के अंत और कार्निवल के बाद महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका उपयोग खाद्य पुन: शिक्षा के साथ पूर्ण आहार शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है।
डिटॉक्स आहार का मुख्य फोकस कार्बनिक और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना है, और नमक, वसा और रासायनिक additives में उच्च औद्योगिक उत्पादों से बचने के लिए है। देखें कि शरीर को detoxify क्यों महत्वपूर्ण है।
तरल detox आहार
नेट डिटॉक्स आहार डिटॉक्स आहार का सबसे प्रतिबंधित संस्करण है, और अधिकतम 2 दिनों के लिए इसका पालन किया जाना चाहिए। इस संस्करण में, चाय, पानी, फल या सब्जी के रस, और सब्जी के सूप जैसे तरल पदार्थों की अनुमति है, और हमेशा कार्बनिक उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यहां एक मेनू का एक उदाहरण दिया गया है: तरल आहार detox।
वजन घटाने में मदद के लिए, निम्नलिखित वीडियो देखें और सर्वोत्तम सामग्री के साथ डिटॉक्स सूप बनाएं।
3 दिन डिटॉक्स आहार
3-दिन डिटॉक्स आहार में, ठोस खाद्य पदार्थों का उपयोग केवल दोपहर के भोजन पर ही किया जाता है, बशर्ते वे वसा रहित और पूरे हों। तो, दोपहर के भोजन में चिकन स्तन या मछली को ग्रील्ड या पकाया जाना चाहिए, ब्राउन चावल और कार्बनिक सलाद के साथ छोटे जैतून का तेल और कोई नमक नहीं होना चाहिए।
नाश्ते और स्नैक्स के लिए, आपको कार्बनिक फलों और सब्ज़ियों और बादाम या जई के दूध जैसे सब्जी दूध के साथ बने रस या विटामिन पीना चाहिए। रात्रिभोज एक तरल भोजन होना चाहिए, अधिमानतः एक डिटॉक्स सूप। Detoxify करने के लिए एक ग्रीन रस नुस्खा देखें।
मेनू का उदाहरण
निम्न तालिका 3-दिन डिटॉक्स आहार मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | स्ट्रॉबेरी, नारंगी और गोजी बेरी का रस | हरा नींबू का रस, अदरक और काले मक्खन | केले विटामिन और बादाम दूध |
| सुबह नाश्ता | नारियल का पानी + 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी | 1 सेब + 2 पागल | कैमोमाइल चाय + 3 पूरे वेफर्स |
| लंच / रात्रिभोज | ग्रील्ड चावल के 1 छोटे पट्टिका + ब्राउन चावल के 3 कोलेस्लो + गोभी, गाजर और सेब का सलाद | 1 पके हुए मछली की सेवा + 3 चम्मच चम्मच + फली, टमाटर और ककड़ी सलाद | टमाटर सॉस के साथ 1 पके हुए चिकन पट्टिका + ब्राउन चावल के 3 कोलेस्लो + सलाद, मकई और चुकंदर सलाद |
| दोपहर का नाश्ता | ओट दूध के साथ पपीता विटामिन | कुचल केला + 1 बड़ा चमचा flaxseed | ऑरेंज का रस, गोभी और तरबूज + पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा |
5 दिन डिटॉक्स आहार
5 दिनों के डिटॉक्स आहार में इसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति है:
- कार्बनिक फल और सब्जियां;
- चिकन और मछली, पकाया या grilled;
- बीज और तिलहन, जैसे कि अलसी, चिया और पागल;
- Quinoa, amaranth और ब्राउन चावल जैसे अनाज;
- फल, जैसे कि सेम, मटर, दाल और चम्मच;
- फल और सब्जियों से नारियल का पानी, चाय, रस और विटामिन।
इन खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि यह आहार नमक में प्रतिबंधित हो और प्याज, लहसुन, अजमोद, तुलसी, टकसाल और अदरक जैसे प्राकृतिक मौसम में समृद्ध हो।
क्या खाना नहीं है
डिटॉक्स आहार में मनाए गए खाद्य पदार्थ हैं:
- मादक पेय पदार्थ;
- चीनी, मिठाई, केक और मिठाई;
- संसाधित मांस जैसे सॉसेज, सॉसेज, बेकन, हैम और सलामी;
- कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, जैसे कि हरी चाय और काली चाय;
- औद्योगिक उत्पादों।
- गाय का दूध और डेयरी उत्पाद;
- रोटी, पास्ता, केक और पास्ता जैसे ग्लूकन में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डिटॉक्स आहार के बाद एक स्वस्थ और संतुलित आहार, फल, सब्जियां और पूरे अनाज और खराब चीनी और वसा में समृद्ध भोजन के साथ खाया जाना चाहिए क्योंकि यह लगातार शरीर को detoxifying द्वारा कार्य करता है।
