फ्लेक्ससीड आहार बनाना आसान है और स्वास्थ्य के लिए अच्छे परिणाम लाता है, मुख्य रूप से भूख को कम करने के लिए सभी भोजन पर फ्लेक्ससीड आटा जोड़ने पर आधारित होता है।
Flaxseed ओमेगा -3 एस में समृद्ध होने से वजन कम करने में मदद करता है, एक अच्छी वसा जो शरीर में सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसके अलावा, यह बीज उपभोग करने में आसान है और पूरी आबादी द्वारा भी इसका उपयोग किया जा सकता है, जिससे उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। Flaxseed के सभी लाभ देखें।
फ्लेक्ससीड आहार कैसे बनाएं
फ्लेक्ससीड के आहार का पालन करने के लिए, किसी को फ्लेक्ससीड भोजन के 2 से 3 चम्मच का सेवन करना चाहिए, जिस तरह से बीज अधिक स्वास्थ्य लाभ लाता है। इसका कारण यह है कि, जब पूरा हो, फ्लेक्स बीज आंत से पचा नहीं जाता है और इसके पोषक तत्व अवशोषित नहीं होते हैं, जो अंततः स्वास्थ्य लाभ नहीं लाता है।
इस प्रकार, आदर्श का उपयोग करने से पहले बीज को कुचलने के लिए आदर्श है, जिससे आटे को एक अंधेरे, अच्छी तरह से मुहरबंद बोतल में रखा जाता है। Flaxseed से बने आटा उदाहरण के लिए, yogurts, विटामिन, दूध, सूप, सलाद, फलों के रस और कटा हुआ या kneaded फल में जोड़ा जा सकता है।
इसके अलावा, आटा का उपयोग रोटी, केक, पेनकेक्स और बिस्कुट जैसी तैयारी करने के लिए भी किया जा सकता है, जो पौष्टिक और उच्च फाइबर लो-कार्ब स्नैक्स के रूप में काम कर सकते हैं। 5 कम कार्ब नाश्ता व्यंजनों देखें।
Flaxseed आहार मेनू
निम्न तालिका 3-दिन आहार रेखा मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 2 चम्मच फ्लेक्ससीड आटा + ग्रानोला के साथ 1 प्राकृतिक दही | विटामिन: 200 मिलीलीटर दूध + 1 कोल डी ओट + 1 फल + 1 बड़ा चमचा आटा | फ्लेक्स पैनकेक 1 अंडे + 1 कोल डी ओटमील + 1 कोल डी लिस्सीड, पनीर और जड़ी बूटी के साथ भरवां |
| सुबह नाश्ता | पपीता के 2 स्लाइस + 7 काजू पागल | पनीर के 2 ब्राजील पागल + 1 टुकड़ा | दालचीनी, शहद और कोको पाउडर के साथ 3 चम्मच एवोकैडो सूप |
| लंच / रात्रिभोज | चावल के 4 चम्मच + 2 कोला के 2 सेम flaxseed + टमाटर सॉस के लिए 1 स्टेक + हरी सलाद | फ्लेक्ससीड आटा + 5 आलू स्लाइस + उबले हुए सब्जी सलाद के साथ रोटी मछली की 1 सेवारत | चिकन सूप + 1 बड़ा चमचा flaxseed आटा शोरबा में जोड़ा |
| दोपहर का नाश्ता | फल का 1 गिलास सलाद + 1 चम्मच फ्लेक्ससीड + पनीर का 1 टुकड़ा | गोभी, सेब और अनानस + 1 बड़ा चमचा flaxseed के साथ 1 गिलास हरा रस | 2 चम्मच flaxseed + 1 स्लाइस पनीर के साथ 1 प्राकृतिक दही |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखा जाना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि अपने भोजन में फाइबर जोड़कर वज़न कम कैसे करें:
