तनाव और निरंतर चिंता, इन्फ्लूएंजा जैसी संक्रामक बीमारियों की घटना को सुविधाजनक बनाने और कैंसर की शुरुआत में योगदान देने के अलावा वजन बढ़ाने, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और पेट के अल्सर जैसी विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है।
वजन बढ़ता है क्योंकि आम तौर पर तनाव कोर्टिसोल के उच्च उत्पादन की ओर जाता है, जो तनाव को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और रक्तचाप स्थिर रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य करने में योगदान देने वाला एक हार्मोन है। तेजी से वजन बढ़ाने के अन्य कारणों को जानें।
इस तरह, अतिरिक्त कोर्टिसोल शरीर में वसा का संचय बढ़ाता है, खासतौर से पेट में, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बनाने के अलावा, जो संक्रमण के विकास को मजबूत करता है।
तनाव या चिंता का संकेत क्या हो सकता है
तनाव और चिंता कुछ लक्षणों के माध्यम से खुद को प्रकट करती है, जैसे कि:
- दिल और तेज सांस लेना;
- पसीना, खासकर हाथों में;
- झुर्रियों और चक्कर आना;
- सूखी मुंह;
- आवाज फंसे और गले में एक गांठ;
- नाखूनों को पकड़ने के लिए;
- पेशाब और पेट दर्द के लिए अक्सर आग्रह करता हूं।
हालांकि, जब ये लक्षण अक्सर होते हैं तो दूसरों का उदय हो सकता है, जैसे कि:
- नींद में परिवर्तन, जैसे थके हुए रहते हुए थोड़ा या बहुत सोना;
- मांसपेशी दर्द;
- त्वचा में परिवर्तन, विशेष रूप से मुर्गियां;
- उच्च दबाव;
- खाने की इच्छा में वृद्धि या हानि के साथ भूख में परिवर्तन;
- ध्यान केंद्रित करने और लगातार भूलने में कठिनाई।
ज्यादातर लोग पहले से ही स्कूल, परिवार या काम में तनावपूर्ण स्थितियों से पीड़ित हैं। हालांकि, चीजों को खोने या बोतलबंद होने जैसी मामूली स्थितियां भी तनाव के आम कारण हैं। शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बीच लक्षणों में अंतर देखें।
तनाव और चिंता का मतलब वही है?
तनाव और चिंता अभिव्यक्ति होती है जो एक ही चीज़ के अर्थ के रूप में उपयोग की जाती है, हालांकि, तनाव किसी भी स्थिति या विचार से जुड़ा हुआ है जो निराशा और घबराहट का कारण बनता है, जो स्वचालित रूप से हो रहा है।
खतरे और सनसनी की संवेदना के कारण चिंता पहले से ही अजीब डर, परेशानी, अत्यधिक चिंता, पीड़ा और भारी आंतरिक असुविधा से संबंधित है, जो अवसाद में होती है। एक चिंता संकट को पहचानना सीखें।
इस प्रकार, ज्यादातर मामलों में तनाव स्थिति के नियंत्रण में कमी की भावना है और आमतौर पर बेहतर प्रदर्शन में योगदान देता है क्योंकि यह प्रेरणादायक हो सकता है। हालांकि, जब यह प्रतिक्रिया कई दिनों या महीनों के लिए काफी अतिरंजित होती है, तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
अगर मैं तनाव को नियंत्रित नहीं करता तो क्या होता है?
बीमारियों के विकास से बचने के लिए तनाव को नियंत्रित किया जाना चाहिए जैसे कि:
- इत्रनीय आंत्र सिंड्रोम, आंत्र अनियंत्रित द्वारा विशेषता;
- मेटाबोलिक सिंड्रोम, जो वजन बढ़ाने, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की ओर जाता है;
- पेट अल्सर ;
- बालों के झड़ने और भंगुर नाखून ।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए फ्लू या हर्प जैसे संक्रामक बीमारियों के विकास का जोखिम अधिक है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है।
तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित करें
तनाव और चिंता का कारण बनने वाले लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए सकारात्मक विचारों के साथ दिमाग पर कब्जा करना और सही ढंग से सांस लेने, गहराई से सांस लेने और धीरे-धीरे हवा को मुक्त करना महत्वपूर्ण है।
अन्य रणनीतियां जो आपकी मदद कर सकती हैं कैमोमाइल या वैलेरियन चाय ले रही हैं, या एक नारंगी का रस और जुनून फल पीते हैं जो आपको आराम करने में मदद करती है। अधिक युक्तियां जानें जो चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
तनाव और चिंता के लिए उपचार
प्राकृतिक उपचार या विश्राम तकनीकों के साथ इलाज करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाए ताकि तनाव और चिंता का कारण पहचाना जा सके और इस प्रकार इस कारण के अनुसार व्यवहार किया जा सके।
इसके अलावा, कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक कुछ दवाओं, जैसे अल्पार्जोलम या डायजेपाम का उपयोग इंगित कर सकता है, उदाहरण के लिए। चिंता के लिए अन्य उपचार देखें।
उन सभी खाद्य पदार्थों को जानने के लिए वीडियो देखें जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:
