ओमेगा 3 सीखने में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरॉन्स का एक घटक है, जो मस्तिष्क प्रतिक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। यह फैटी एसिड मस्तिष्क पर विशेष रूप से स्मृति में सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे इसे तेजी से सीखना संभव हो जाता है।
ओमेगा 3 एस के उच्च स्तर बेहतर पढ़ने और स्मृति क्षमता के साथ-साथ कम व्यवहार संबंधी समस्याओं से जुड़े होते हैं। यद्यपि जो भी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई नहीं करता है, वह ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी है, इस पोषक तत्व की कमी सीधे ध्यान और सीखने की समस्याओं से संबंधित हो सकती है।
स्मृति को उत्तेजित करने के लिए ओमेगा 3 का उपयोग कैसे करें
मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है संतुलित आहार और मछली और समुद्री खाने की नियमित खपत, ओमेगा 3 की दैनिक जरूरतों को सुनिश्चित करना। इसलिए इस आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि:
- मछली: टूना, सार्डिन, सैल्मन, ट्राउट, टिलपिया, हेरिंग, एन्कोवीज, मैकेरल, कॉड;
- फल: पागल; नट, बादाम;
- बीज: चिया और अलसी;
- कॉड लिवर तेल।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार वयस्कों के लिए ओमेगा 3 की दैनिक खुराक 250 मिलीग्राम है, और बच्चों के लिए यह 100 मिलीग्राम है और यह राशि सप्ताह में 3 से 4 बार मछली और समुद्री खाने की खपत के साथ हासिल की जा सकती है।
ओमेगा 3 पूरक कब लेना है
जब इस नियमितता के साथ मछली का उपभोग करना संभव नहीं है या जब ओमेगा 3 की कमी डॉक्टर द्वारा अनुरोधित एक बहुत ही विशिष्ट रक्त परीक्षण में निदान की जाती है, तो यह कैप्सूल में ओमेगा 3 की खुराक का उपयोग करने के लिए संकेत दिया जा सकता है, जिसे फार्मेसियों, दवाइयों और दुकानों में खरीदा जा सकता है। कुछ सुपरमार्केट। लेकिन इस पूरक को करने के लिए अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ का पालन करना महत्वपूर्ण है।
स्मृति के लिए अन्य भोजन
पूरे दिन हरी चाय पीना भी स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने के लिए एक अच्छी रणनीति है। खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें जो इस वीडियो में स्मृति और मस्तिष्क-बूस्ट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:
