कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पुन: शिक्षा शुरू करने के लिए आपको निर्धारित करने की आवश्यकता है और आदतों को बदलना चाहते हैं लेकिन जागरूक रहें कि खाने का नया तरीका आदत बनने में लगभग 6 सप्ताह लगना चाहिए।
भोजन पुन: शिक्षा शुरू करने के लिए 3 युक्तियों में यह पता लगाने में शामिल है कि व्यक्ति की खाने की त्रुटियां क्या हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि सही उत्तर कैलोरी, चीनी और विशेष रूप से वसा वाले सभी आवश्यक पोषक तत्वों को किस प्रकार निगलना होगा।
अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भोजन पुन: शिक्षा प्राप्त करने के लिए 3 युक्तियां हैं:
1 - खाद्य त्रुटियों को खोजें
भोजन पुन: शिक्षा शुरू करने के लिए आपको यह पता होना चाहिए कि आप क्या गलत कर रहे हैं और इसलिए हम आपको भोजन डायरी बनाकर जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने की सलाह देते हैं।
इस जर्नल में कम से कम 7 दिनों के लिए रकम सहित, आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें। अगर आप भूखे, प्यासे, खुश, उदास थे या क्योंकि आप बस अपने सामने खड़े थे और बिना भूख के खाए थे, तो भी ध्यान दें। यहां कुछ अच्छी युक्तियां दी गई हैं: आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ का ट्रैक रखने से आप वजन कम कर सकते हैं।
2 - भोजन समायोजित करें
आपको पता चले कि आपने 1 सप्ताह के लिए क्या खाया है, विश्लेषण करें कि आप क्या खा रहे हैं, मात्राएं और सिद्धांत के प्रतिबिंबित करें:
- हर 3 घंटे खाओ;
- हर दिन 2 लीटर पानी, रस या चाय पीएं;
- फल, सब्जियां, साग और अनाज दैनिक खाएं।
यदि आप पाते हैं कि आप इन दिशानिर्देशों का बिल्कुल पालन नहीं कर सकते हैं। खाद्य पुन: शिक्षा के पहले सप्ताह में एक नई आदत के रूप में अपनाने के लिए उनमें से 1 चुनें और इसी तरह। एक समय में एक बुरी आदत को बदलना एक नई जीवन शैली के रूप में अपनाने के लिए मिलना बहुत स्वस्थ और आसान है।
उदाहरण के लिए:
- फल: यदि आपको लगता है कि आप नियमित रूप से फल नहीं खाते हैं, तो काम करने के लिए 1 फल लेने और इसे पहले सप्ताह के लिए हर दिन खाने की कोशिश करें, जिससे यह आदत बन जाए।
- घंटे: यदि आप हर 3 घंटे अपने आप को खिल नहीं सकते हैं, तो इसे संभव बनाने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले भोजन की मात्रा को समायोजित करने का प्रयास करें। आम तौर पर हम पिछले भोजन में बहुत अधिक खाते हैं, तो हम 3 घंटे के बाद भूखे नहीं हैं।
- सब्जियां: यदि आप नियमित रूप से सब्जियां नहीं खाते हैं, या यहां तक कि सलाद भी नहीं करते हैं, तो प्रति दिन 1 अलग-अलग सब्जी खाने का प्रयास करें। जानें कि भोजन कैसे बदलना है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आहार समायोजित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति है वसा की खपत को सीमित करना। तो देखें कि आप क्या कर सकते हैं और खा सकते हैं: कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें।
3 - भोजन की योजना
जानें कि अपने भोजन की योजना कैसे बनाएं ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं, यह कैसे किया गया है, और बेहतर तरीके से चुन सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। टिप यह सोचने के लिए है कि आज भी आप क्या खाएंगे, और अगले दिन के लिए सबकुछ तैयार कर सकते हैं।
भोजन को काम करने के साथ-साथ अधिक किफायती होने से आपको सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद मिलती है, जो बार या रेस्तरां में खाने पर हमेशा संभव नहीं होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इसे आसान बनाने के लिए एक साप्ताहिक मेनू बनाएं।
भोजन के समय लिखें, आप मात्राओं सहित क्या खाना चाहते हैं और देखें कि भोजन पुन: शिक्षा प्रक्रिया साप्ताहिक पर कैसे चल रही है। याद रखें कि लक्ष्य सप्ताहांत पर भी वसा की मात्रा को कम करना है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं:
- कोलेस्ट्रॉल के लिए बैंगन का रस
- 5 कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली चाय
