नियमित रूप से व्यायाम करना वसा जलाने और रजोनिवृत्ति में मूड में सुधार करने के लिए एक महान रणनीति है, लेकिन इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम करने, हड्डियों को मजबूत करने, अचानक मनोदशा से लड़ने और घबराहट से लाभ उठाने जैसे लाभ लाती है। अनिद्रा, इस चरण में इतना आम है।
नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन भी जारी करती है, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है, जिससे महिला अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करती है, लेकिन इन सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए यह कम से कम 2 बार व्यायाम करने का संकेत दिया जाता है एक सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह या 30 मिनट के लिए रोजाना तीव्रता पर जो दिल की दर में वृद्धि करने में सक्षम है।
रजोनिवृत्ति के दौरान अभ्यास के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:
1. लंबी पैदल यात्रा
चलना जिम के ट्रेडमिल पर या समुद्र तट या झील के किनारे घर के नजदीक रखा जा सकता है। यह हड्डी की भर्ती को उत्तेजित करता है और धमनियों की लोच को बरकरार रखता है और यहां तक कि कैलोरी जलता है, आदर्श वजन को बनाए रखने में योगदान देता है।
2. जलविद्युत
जल एरोबिक्स कक्षाएं रजोनिवृत्ति शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि यह पूरे शरीर को काम करती है और संयुक्त क्षति का कारण नहीं बनती है। इसके अलावा, आपको पसीने से परेशान नहीं होना चाहिए क्योंकि पानी शरीर को ताज़ा करता है।
3. नृत्य
नृत्य कक्षाएं मोटर समन्वय और अंतरिक्ष की धारणा में सुधार करती हैं, साथ ही साथ कल्याण और सामाजिककरण को बढ़ावा देती हैं। यदि आपने कभी अपने जीवन में नृत्य नहीं किया है, तो आपको किसी प्रकार का नृत्य अनुभव हो सकता है जिसे आप लैटिन नृत्य या यहां तक कि बॉलरूम नृत्य पसंद करते हैं। जिम में ज़ुम्बा कक्षाएं शरीर को सक्रिय रखने के लिए भी एक अच्छा विकल्प हैं।
4. Pilates
पिलेट्स गद्दे अभ्यास लचीलापन बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को यथासंभव चिकनी रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, कक्षाएं शांत होती हैं और पसीने को उतना ही बढ़ावा नहीं देती हैं, और व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने, मूत्र असंतुलन से लड़ने और रोकने, कैबिडो और अंतरंग संपर्क में सुधार करने में मदद करते हैं।
5. शरीर सौष्ठव
शरीर सौष्ठव मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो किसी महिला के जीवन के इस चरण में अधिक नाजुक और भंगुर हो जाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम को अनुकूलित किया जा सकता है और रजोनिवृत्ति की गर्मी तरंगों को कम करने के लिए धीरे-धीरे प्रदर्शन किया जा सकता है।
अभ्यास नियमित रूप से अभ्यास करते समय रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी होते हैं जो रजोनिवृत्ति में वृद्धि करता है। दबाव में दबाव के साथ दिल की बीमारी का खतरा कम होता है और इसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है। यद्यपि कुछ अभ्यास अकेले या घर पर किए जा सकते हैं, आदर्श एक भौतिक प्रशिक्षक के साथ होना चाहिए ताकि वह व्यायाम और हृदय गति में बदलाव के सही प्रदर्शन से अवगत हो।
एक और महान अभ्यास देखें, जो करना आसान है और यह निम्न वीडियो में पसीना को बढ़ावा नहीं देता है:
