एल-कार्निटाइन एक पदार्थ है जो शरीर को वसा को कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में मदद करता है, जो ऐसे स्थान हैं जहां वसा जला दिया जाता है और शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है।
इस तरह, वजन कम करने में मदद के अलावा एल-कार्निटाइन का उपयोग, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, प्रशिक्षण और धीरज में प्रदर्शन में सुधार।
यह पदार्थ स्वाभाविक रूप से डेयरी उत्पादों और मांस, विशेष रूप से लाल मांस, साथ ही एवोकैडो या सोया सेम में पाया जा सकता है, हालांकि छोटी मात्रा में।
पूरक का उपयोग कब करें
एल-कार्निटाइन की खुराक मुख्य रूप से उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जो शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, हालांकि इन सभी लोगों द्वारा शरीर में इस पदार्थ के स्तर को बढ़ाने और वसा जलने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
इस प्रकार के पूरक के कुछ प्रमुख ब्रांड हैं:
- सार्वभौमिक;
- Integralmédica;
- एथेटिका विकास;
- MIDWAY
- NeoNutri।
इन पूरकों को विभिन्न प्रकार के स्वाद के साथ कैप्सूल या सिरप के रूप में बेचा जा सकता है।
कैसे लेना है
एल-कार्निटाइन की अनुशंसित खुराक 6 महीने के लिए प्रति दिन 2 से 6 ग्राम है और शारीरिक गतिविधि के वजन और स्तर के अनुसार चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी जानी चाहिए।
आदर्श सुबह या कसरत से पहले पूरक लेना है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है ताकि शरीर पदार्थ को सही तरीके से उपयोग कर सके।
मुख्य दुष्प्रभाव
ज्यादातर मामलों में, एल-कार्निटाइन का उपयोग किसी भी नकारात्मक प्रभाव का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब अधिक या बहुत लंबी अवधि में उपयोग किया जाता है तो उदाहरण के लिए मतली, पेट की ऐंठन, उल्टी या दस्त हो सकती है।
वज़न कम करने के लिए 5 पूरक की एक सूची भी देखें।
