वजन कम करना

वजन कम करने और 1 महीने में पेट खोने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और चीनी और वसा में समृद्ध भोजन कम करने के लिए एक प्रतिबंधित आहार बनाना चाहिए ताकि शरीर वसा के रूप में जमा ऊर्जा को खर्च कर सके। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप पेट को खोना क्यों चाहते हैं, अंतिम लक्ष्य पर अपना ध्यान रखते हुए, अपनी प्रगति की तस्वीरें लेना, और सप्ताह में एक बार वजन कम करने के लिए स्केल करना, क्योंकि इस तरह आप व्यायाम और उचित पोषण के लाभों का एहसास कर सकते हैं। कुछ रणनीतियों जो आपको वजन कम करने और 1 महीने में पेट खोने में मदद करने में मदद करेंगी: 1. चयापचय बढ़ाएं वजन कम करने के लिए चयापचय में

वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक अच्छी टिप अपने आहार में भगवा तेल का उपयोग करना है, इसे शारीरिक गतिविधि से जोड़ना है। सैफ्लॉवर तेल ओमेगा 6 और ओमेगा 9 में समृद्ध है, यह पॉलीफेनॉल और आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध है। भगवा तेल की खपत संतृप्ति की भावना को बढ़ावा देती है और सेरोटोनिन की क्रिया को सुदृढ़ करके अच्छी तरह से महसूस करने से जुड़ी हुई है। सेफ्लोवर तेल विटामिन ई में भी समृद्ध है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट एक्शन है, शरीर से मुक्त कणों को हटाने, बुढ़ापे को धीमा करने और बीमारियों के जोखिम को कम करने का पक्ष लेना। इसके अलावा, भगवा तेल की खपत स्थानीयकृत वसा को जलाने में मदद करती है, भूख को कम करती ह

आहार के बिना वजन के बिना वजन कम करने के लिए, पनीर के साथ टैपिओका के लिए सफेद रोटी का आदान-प्रदान करके एक अच्छा विकल्प शुरू करना है, उदाहरण के लिए, और यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके सक्रिय रहें जब भी संभव हो। तो, स्लिमिंग शुरू करने के लिए, बिना किसी कठोर आहार के और व्यायामशाला में पैसा खर्च किए बिना, सांस लेना और व्यायाम पसंद नहीं करना, आहार के बिना और व्यायाम के बिना वजन कम करने के बारे में इन युक्तियों को आजमाएं। आहार के बिना वजन कम करने के लिए छोटे और सरल आहार परिवर्तन करना आहार के बिना वजन घटाने की कुंजी है, जैसे कि: 1. प्राकृतिक स्किम्ड दही

यह आहार आटिचोक वजन घटाने के आधार के रूप में उपयोग करता है, क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है और पोषक तत्वों में समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे फाइबर हैं, जो आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं, जो एक और कारक है जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। किसी भी आहार को व्यक्तिगत पोषण परामर्श के तहत किया जाना चाहिए, खासतौर पर यदि एनीमिया, मधुमेह या बुलीमिया या एनोरेक्सिया जैसे खाने से संबंधित कोई समस्याएं हैं। यह आटिचोक आहार सेल्युलाईट को कम करने और पानी के प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करता है क्योंकि रक्त को साफ करने और detoxifying के अलावा, यह संयंत्र हेपेटिक चयापचय को बढ़ावा देता है और

कुछ आहार आसानी से सही गलतियों के कारण काम नहीं कर सकते हैं जो इसे महसूस किए बिना किए जाते हैं, जैसे खाने के बिना बहुत लंबे समय तक रहना या हल्के से सोना, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, आहार खाने से वजन कम करने के लिए, कुछ आदतों से बचें जैसे कि: 1. खाने के बिना बहुत समय व्यतीत करना खाने के बिना 3 घंटे से अधिक खर्च करने से रक्त ग्लूकोज के स्तर कम हो सकते हैं, भूख बढ़ रही है और भूख लगी है, जिससे मिठाई और स्नैक्स का प्रतिरोध करना मुश्किल हो जाता है। 2. आहार शीतलक लेना जारी रखें कम कैलोरी होने के बावजूद, आहार मधुमेह के लिए उपयुक्त है, न कि आहार के लिए। शीतल पेय में कोई पोषक तत्व नहीं हो

वेट-लॉस सर्जरी, जिसे गैस्ट्रिक बैंडिंग या बायपास जैसे बेरिएट्रिक सर्जरी के रूप में जाना जाता है, पेट को संशोधित करके और सामान्य पाचन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में काम करता है, जिससे व्यक्ति वजन कम करने और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद करता है। । 35 या 40 से अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए वजन घटाने वाली सर्जरी का संकेत दिया जाता है, क्योंकि उन्हें मोटापे या मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, और सर्जरी आमतौर पर वजन के 10% और 40% के बीच खोने में मदद करती है। बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए तकनीकें आम तौर पर, वजन घटाने की सर्जरी सामान्य संज्ञाहरण के तहत की जाती है, और लैप्रोटोमी द्वारा

फेनिलालाइनाइन उन प्रक्रियाओं में भाग लेकर वजन नियंत्रण में मदद कर सकती है जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करती हैं और शरीर को संतृप्ति की भावना देती हैं। फेनिलालाइनाइन एक एमिनो एसिड है जो मांस, मछली और दूध और डेरिवेटिव जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में और फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेची जाने वाली खुराक के रूप में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। फेनिलालाइनाइन की खुराक का उपयोग आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और गर्भवती महिलाओं जैसे समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated है। भूख नियंत्रण में phenylalanine की कार्रवा

बेरिएट्रिक सर्जरी से रिकवरी 6 महीने से 1 वर्ष के बीच हो सकती है और इस अवधि के दौरान रोगी प्रारंभिक वजन के 10% और 40% के बीच खो सकता है, वसूली के पहले महीनों में तेजी से होता है। बेरिएट्रिक सर्जरी के पहले महीने के दौरान, रोगी के लिए पेट, मतली, उल्टी और दस्त में अक्सर दर्द होता है, खासतौर पर भोजन के बाद, और इन लक्षणों से बचने के लिए कुछ खाने और वापस लौटने के लिए दैनिक जीवन और शारीरिक व्यायाम। श्वसन संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए उत्तरदायी अवधि के पहले दिनों में श्वसन अभ्यास का प्रदर्शन किया जाता है। उदाहरण देखें: शल्य चिकित्सा के बाद बेहतर सांस लेने के लिए 5 अभ्यास। बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद आहार

समायोज्य गैस्ट्रिक बैंड एक प्रकार का बेरिएट्रिक सर्जरी है जहां एक पट्टी रखी जाती है जो पेट को मजबूत करती है, जिससे आकार में कमी आती है और कम खाने वाले व्यक्ति में योगदान होता है और 40% अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। यह सर्जरी जल्दी है, अस्पताल में भर्ती का समय छोटा हो गया है और वजन घटाने के लिए अन्य बेरिएट्रिक सर्जरी से वसूली कम दर्दनाक है। आम तौर पर, यह सर्जरी 40 से अधिक बीएमआई वाले व्यक्तियों के लिए या 35 से अधिक बीएमआई वाले लोगों और उच्च रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह जैसे संबंधित बीमारी वाले लोगों के लिए इंगित की जाती है। वजन कम करने के लिए गैस्ट्रिक बैंड की कीमत समायोज्य गैस्ट्रिक बैंडिंग के प्लेसम

उदाहरण के लिए, रेडक्टिल या जेनिकल जैसे आहार गोलियां मोटापे के मामलों में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं, खासकर जब मधुमेह या कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो, जो रोगी के जीवन को खतरे में डाल सकती हैं। इस तरह, डॉक्टर द्वारा वजन कम करने के लिए दवाओं का पर्चे तब किया जा सकता है जब व्यक्ति: 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है , जिसे मोटापे के रूप में माना जाता है, और आहार या व्यायाम के साथ वजन कम नहीं कर सकता है; या आपके पास 27 से अधिक बीएमआई और मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप जैसे वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आप आहार या व्याय

वर्टिकल गैस्ट्रोक्टॉमी, जिसे आस्तीन या आस्तीन गैस्ट्रोक्टोमी भी कहा जाता है, एक प्रकार का बेरिएट्रिक सर्जरी है जो मस्तिष्क मोटापा के इलाज में किया जाता है और पेट के बाएं हिस्से को हटाने में होता है, जिससे शुरुआती वजन के 40% तक का नुकसान हो सकता है। यह सर्जरी 40 किलोग्राम / एम² से अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए इंगित की जाती है, 35 किलोग्राम / एम² के बीएमआई वाले रोगी और दिल की बीमारी, श्वसन संबंधी समस्याएं या अपघटन मधुमेह से पीड़ित, और 65 वर्ष से अधिक उम्र के या उससे कम उम्र के रोगियों में, उदाहरण के लिए । कुल पेटास्टोमी, जिसमें पूरे पेट और आंशिक गैस्ट्रोक्टोमी को हटाने का होता है , जो पेट के निच

वजन कम करने और आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए, बुजुर्गों को स्वस्थ और बिना अतिसंवेदनशीलता, संसाधित और संसाधित खाद्य पदार्थों को समाप्त करना और खाद्य पदार्थों को वरीयता देना चाहिए: पूरी तरह से रोटी, ब्राउन चावल और पूरे मील पास्ता; मीट और मछली जैसे त्वचा रहित चिकन, टर्की मांस, सामन, समुद्री बास, गिल्ट या मछली; वरीयता फल, कम कैलोरी और छील के साथ जैसे स्ट्रॉबेरी, तरबूज, कीवी, सेब या नाशपाती। पूरे अनाज, गेहूं अनाज, जौ, जई, नट और बीज; सब्जियां और सब्जियां; स्किम्ड दूध और दुबला डेयरी उत्पाद जैसे पनीर खान या प्राकृतिक दही। इन खाद्य पदार्थों की नियमित खपत बुजुर्गों को वजन कम करने और उनके आदर्श वजन तक पहु

जो कुछ भी आप खाते हैं उसकी तस्वीर लीजिए या वजन कम करने में आपकी मदद करें क्योंकि आप अपने आहार और आपके द्वारा की जाने वाली खाद्य गलतियों के बारे में अधिक जानकारी रखते हैं, ताकि आप अपनी आदतों को बदल सकें और फल कम कर सकें। यह पंजीकरण रोजाना और अधिमानतः पूरे दिन किया जाना चाहिए, यानी प्रत्येक भोजन के बाद। रिकॉर्ड की लंबाई परिवर्तनीय है, और यह 3 दिनों का अधिकतम रिकॉर्ड या अधिकतम 7 दिन हो सकती है। आप 24 घंटे का भोजन रिकॉर्ड भी बना सकते हैं, लेकिन 1 दिन आपके सामान्य आहार का अच्छा उदाहरण नहीं हो सकता है और इसलिए त्रुटियों का विश्लेषण करना मुश्किल हो सकता है। भोजन डायरी कैसे बनाएं एक अच्छी भोजन डायरी बन

स्वस्थ वजन घटाने के लिए तीन कदम वजन कम करने और स्वास्थ्य हासिल करने के तरीके पर व्यावहारिक सलाह के लिए उबला हुआ है। निर्धारित रहें - बाहरी दबाव के नीचे वजन कम करना बहुत अच्छा काम नहीं करता है। यह महत्वपूर्ण है कि निर्णय व्यक्तिगत है, लेकिन दोस्तों और परिवार की मदद और समर्थन पर भरोसा करें। लाइफस्टाइल को प्राथमिकता बदलें - बदलती आदतों को प्रयास, उपलब्धता और समय की आवश्यकता होती है। एक योजना बनाएं - लक्ष्य यथार्थवादी और क्रमिक होना चाहिए। बहुत अधिक लक्ष्य हासिल नहीं किए जा सकते हैं और इस प्रकार असुरक्षा और निराशा उत्पन्न करते हैं। वजन कम करने की इच्छा अनुचित या अतिरंजित व्यवहार का कारण बन सकती है,