6 किलो खोने के लिए 1 महीने चलने का प्रशिक्षण - वजन कम करने के लिए
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वेटलिफ्टिंग वॉक: पूर्ण कसरत योजना




वजन घटाने कसरत वसा जलाने में मदद करता है और एक सप्ताह में 1 से 1.5 किलोग्राम खो देता है, जो धीमी और तेज़ चलने के बीच होता है, जिससे शरीर को और कैलोरी खर्च करने में मदद मिलती है। हालांकि, कसरत के लिए काम करने और सर्वोत्तम परिणामों को लाने के लिए सही ढंग से योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में, चलने के लिए शरीर को तैयार करने और गर्म करने के लिए शरीर को, विशेष रूप से पैरों को लगभग 5 से 10 मिनट तक बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान आपको पसीने में खोए गए तरल पदार्थ और खनिजों की मात्रा को भरने के लिए प्रति घंटे कम से कम आधा लीटर पानी पीना चाहिए।

वजन चलने और वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और चोट को रोकने पर मार्गदर्शन के लिए निम्नलिखित सारणी देखें।

सप्ताह 1

सोमवार20 मिनट धीमी गति से चलना + 15 मिनट मध्यम चलना + 15 मिनट धीमी गति से चलना
मंगलवार10 मिनट की धीमी गति से चलना + 25 मिनट 1 मिनट मध्यम चलने और 4 मिनट की तेज़ चलने के बीच + 5 मिनट धीमी गति से चलना
बुधवारतकिया
बृहस्पतिवार20 मिनट धीमी गति से चलना + 15 मिनट मध्यम चलना + 15 मिनट धीमी गति से चलना
शुक्रवार10 मिनट धीमी गति से चलना + 20 मिनट मध्यम पैदल दूरी + 20 मिनट की तेज़ पैदल दूरी
शनिवार5 मिनट धीमी गति से चलने + 5 मिनट मध्यम पैदल दूरी + 25 मिनट की तेजी से चलना + 5 मिनट धीमी गति से चलना
रविवारतकिया

सप्ताह 2

सोमवार10 मिनट मध्यम वृद्धि + 25 मिनट तेजी से वृद्धि + 10 मिनट मध्यम वृद्धि + 5 मिनट धीमी वृद्धि
मंगलवार5 मिनट की मध्यम चलना + 35 मिनट तेजी से चलने के 3 मिनट और मध्यम चलने के 2 मिनट के बीच वैकल्पिक + धीमी गति से 5 मिनट
बुधवारतकिया
बृहस्पतिवार10 मिनट मध्यम वृद्धि + 30 मिनट तेजी से वृद्धि + 10 मिनट मध्यम वृद्धि + 5 मिनट धीमी वृद्धि
शुक्रवार5 मिनट की मध्यम चलना + 35 मिनट तेजी से चलने के 3 मिनट और मध्यम चलने के 2 मिनट के बीच वैकल्पिक + धीमी गति से 5 मिनट
शनिवार10 मिनट मध्यम वृद्धि + 25 मिनट तेजी से वृद्धि + 15 मिनट मध्यम वृद्धि + 5 मिनट धीमी वृद्धि
रविवारतकिया

सप्ताह 3

सोमवार10 मिनट धीमी गति से चलने के लिए + 15 मिनट की रफ्तार से पश्चिम से बह रही, घटाटोप आसमान; दिन की लंबाई है: 10 मिनट सुबह की रफ्तार से पूर्व से बह रही, घटाटोप आसमान;
मंगलवार40 मिनट तेजी से चलने के 2 मिनट और 30 सेकंड के बीच वैकल्पिक और मध्यम चलने के 2 मिनट और 30 सेकंड के बीच वैकल्पिक + मध्यम चलने के 10 मिनट + धीमी गति से 10 मिनट
बुधवारतकिया
बृहस्पतिवार10 मिनट मध्यम पैदल दूरी + 15 मिनट की रफ्तार से पश्चिम से बह रही, घटाटोप आसमान; दिन की लंबाई है: 10 मिनट +5+
शुक्रवार20 मिनट की मध्यम पैदल दूरी + 20 मिनट की तेज़ चलना + धीमी गति से 20 मिनट
शनिवारमध्यम मिनट के 2 मिनट के बीच 50 मिनट और तेज चलने के 3 मिनट + धीमी गति से 5 मिनट के बीच वैकल्पिक
रविवारतकिया

सप्ताह 4

सोमवार25 मिनट की मध्यम पैदल दूरी + 35 मिनट की तेज़ पैदल दूरी + धीमी गति से 5 मिनट
मंगलवारमध्यम मिनट के 2 मिनट और तेज चलने के 3 मिनट के बीच 50 मिनट वैकल्पिक + मध्यम चलने के 10 मिनट के बीच
बुधवारतकिया
बृहस्पतिवार30 मिनट मध्यम वृद्धि + 20 मिनट तेजी से बढ़ोतरी + 10 मिनट मध्यम वृद्धि
शुक्रवारमध्यम मिनट के 2 मिनट और तेज चलने के 3 मिनट के बीच 50 मिनट वैकल्पिक + मध्यम चलने के 10 मिनट के बीच
शनिवार40 मिनट की मध्यम पैदल दूरी + 20 मिनट की तेज़ चलना + मध्यम चलने का 10 मिनट
रविवारतकिया

यदि चलने के दौरान आपको ऊर्जा पेय पीना पड़ता है, तो शहद और नींबू के साथ तैयार इस घर का बना पेय आज़माएं, जो न केवल तरल पदार्थ के प्रतिस्थापन में मदद करेगा बल्कि उपज में सुधार करने में भी मदद करेगा:

वज़न कम कैसे करें

चलने के अलावा, वजन कम करने के अलावा, स्लिमिंग के आहार को अपनाने, फाइबर और कम कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना, चीनी या वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों से परहेज करना और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार खाने के तरीके में और जानें।

यह जानना कि आपको कितने पाउंड खोना चाहिए, निराश न होने की कुंजी है, इसलिए हमारे कैलक्यूलेटर पर अपना आदर्श वजन देखें:

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह कैलकुलेटर एथलीटों या वरिष्ठों का मूल्यांकन करने के लिए सबसे अच्छा पैरामीटर नहीं है क्योंकि यह वसा के वजन और मांसपेशियों के वजन को अलग नहीं करता है।

वजन कम करने के लिए चलने के लाभ

वज़न कम करने और वसा जलाने में मदद के अलावा हाइकिंग कसरत, अन्य लाभ हैं जैसे:

  • मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाएं;
  • तनाव कम करें;
  • बेहतर सो जाओ;
  • परिसंचरण में सुधार;
  • कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को नियंत्रित करें।

जब प्रशिक्षण सही तरीके से पालन किया जाता है तो ये लाभ सबसे बढ़िया होते हैं। अभ्यास में अभ्यास करने के अधिक कारण देखें: शारीरिक गतिविधि के लाभ।

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