रावेना आहार मनोचिकित्सक डॉ मैक्सिमो रावेना की वज़न घटाने की विधि का हिस्सा है, जो आहार के अलावा आहार पूरक, दैनिक वजन घटाने के लक्ष्यों और साप्ताहिक उपचार सत्रों के साथ शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास शामिल हैं।
इसके अलावा, यह विधि दिमाग के नियंत्रण को सुविधाजनक बनाने और निर्भरता के संबंध के बजाय भोजन के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करने में मदद करने में मदद करती है, जो सब कुछ खाने में सक्षम है लेकिन नियंत्रित तरीके से।
रावेना आहार कैसे काम करता है
काम करने के लिए रावेना आहार के लिए आपको यह करना होगा:
- सफेद चावल, रोटी या पास्ता जैसे परिष्कृत आटे से बने खाद्य पदार्थों को हटा दें क्योंकि वे अनियंत्रित इच्छा को खाने और इन खाद्य पदार्थों को पूरे खाद्य पदार्थों से बदलने के लिए बढ़ाते हैं;
- दिन में 4 भोजन करें: नाश्ता, दोपहर का खाना, नाश्ता और रात का खाना;
- हमेशा एक भोजन सब्जी शोरबा के साथ दोपहर के भोजन और रात के खाने के मुख्य भोजन शुरू करें और मिठाई फल खाएं;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने में प्रोटीन का एक स्रोत जैसे मांस, अंडे या मछली, साथ ही सलाद और चावल या पूरे मील का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें।
चूंकि इस आहार में मात्रा बहुत कम होती है, यह आवश्यक है कि डाइटिटियन या स्वास्थ्य पेशेवर जो आहार बनाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन की खुराक जोड़ें कि पोषक तत्वों की कमी दिखाई नहीं दे रही है या रोगी गलत हो जाता है।
रावेना आहार मेनू
बेहतर समझने के लिए कि रावेना आहार बनाने वाले लोगों का आहार कैसे एक उदाहरण है।
नाश्ता - सभी ब्रान अनाज और एक नाशपाती के साथ दूध स्कीम।
दोपहर का भोजन - कद्दू शोरबा और फूलगोभी + पकवान: ब्राउन चावल और गाजर सलाद, मटर और अरुगुला + मिठाई के साथ चिकन पट्टिका: बेर।
स्नैक - सफेद पनीर और एक सेब के साथ पूरे अनाज टोस्ट।
रात्रिभोज - गाजर शोरबा और ब्रोकोली + पकवान: सलाद के साथ पास्ता सलाद, बैंगनी गोभी और उबला हुआ अंडा + मिठाई के साथ टमाटर: चेरी।
इस मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है जो जंगली खाने के आग्रह को कम करते हैं और इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होते हैं।
इन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ।
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