वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए, जई को रोजाना खाया जाना चाहिए और दलिया के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या योगुर, रस और विटामिन में कटा हुआ या कटा हुआ फल में जोड़ा जा सकता है।
ओट वजन घटाने में एक अनाज और सहायता है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है जिसमें संतृप्ति और भूख को नियंत्रित करने की उच्च शक्ति है। ये फाइबर भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आंत्र को विनियमित करके और पेट की सूजन को कम करके कब्ज में सुधार करते हैं। जई के सभी लाभ देखें।
वजन घटाने के लिए दलिया मेनू
ओट्स को सप्ताह में कम से कम 4 बार उपभोग किया जाना चाहिए और निम्न मेनू में दिखाए गए आहार में शामिल किया जा सकता है।
दिन 1
- नाश्ता: सोया दूध, जई फ्लेक्स और स्वीटनर + 10 स्ट्रॉबेरी के साथ बने दलिया;
- सुबह नाश्ता: 4 मारिया बिस्कुट + 2 पागल;
- दोपहर का खाना / रात का खाना: 150 ग्राम सूअर का मांस लोइन + 4 बड़ा चमचा मीठे आलू प्यूरी + बैंगनी प्याज सलाद, arugula और हथेली दिल + 1 नारंगी;
- दोपहर का नाश्ता: 1 प्राकृतिक दही + 1 चम्मच फ्लेक्ससीड आटा + 1 पूरी गेहूं की रोटी हल्की दही के साथ।
दिन 2
- नाश्ता: 1 गिलास बादाम दूध + 1 गेहूं की रोटी पनीर + 1 नाशपाती के साथ;
- सुबह नाश्ता: मक्खन के साथ 3 पूरे अनाज टोस्ट;
- दोपहर का खाना / रात का खाना: ट्यूना और गोभी के टमाटर, गोभी, मटर, ककड़ी और कसा हुआ गाजर + अनानास के 2 स्लाइस के साथ;
- दोपहर का नाश्ता: 1 प्राकृतिक दही + 1 2 चम्मच ओट फ्लेक्स + 1 चम्मच दालचीनी के साथ केला कटा हुआ;
दिन 3
- नाश्ता: 1 प्राकृतिक दही + 30 ग्राम पूरे अनाज + पपीता का 1 टुकड़ा;
- सुबह नाश्ता: गोभी, नींबू और अनानस के 1 गिलास हरे रंग का रस;
- दोपहर का भोजन / रात्रिभोज: टमाटर सॉस के साथ डाइसयुक्त चिकन स्तन के 150 ग्राम + 4 चम्मच चावल + सेम के 2 चम्मच + गोभी, प्याज और कसा हुआ सलाद + 1 टेंगेरिन;
- दोपहर का नाश्ता: पपीता विटामिन, केले और 3 चम्मच जई फ्लेक्स।
दालचीनी या काली मिर्च जैसे भोजन में थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ जोड़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है क्योंकि वे चयापचय को तेज करते हैं। यहां इन खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें।
लाइट ओट दलिया पकाने की विधि
यह दलिया नाश्ते या रात के खाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
सामग्री:
- स्किम्ड या सब्जी दूध के 200 मिलीलीटर (सोयाबीन, बादाम या जई, उदाहरण के लिए)
- 3 चम्मच जई फ्लेक्स
- दालचीनी स्वाद के लिए
- स्वीटनर (वैकल्पिक)
तैयारी का तरीका:
जई और दूध मिलाएं और वांछित स्थिरता तक आग में लाएं। पीने से पहले दालचीनी और स्वीटनर जोड़ें।
ओट ब्रैन पैनकेक
यह नुस्खा 1 सेवारत पैदा करता है और पैनकेक स्वाद के लिए भरा जा सकता है।
सामग्री:
- 2 चम्मच ओट ब्रान
- 4 चम्मच पानी
- 1 अंडे
- 1 चुटकी नमक
- स्वाद के लिए ओरेग्नो और काली मिर्च
- स्वाद भरना
तैयारी का तरीका:
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और नॉनस्टिक स्किलेट में पैनकेक बनाएं। सब्जियों के साथ कटा हुआ चिकन या ट्यूना के साथ सामग्री, और आप एक मीठे पैनकेक बनाने के लिए फल और शहद का उपयोग कर सकते हैं।
सब्जियों के साथ दलिया पाई के लिए एक नुस्खा भी देखें, जिसमें कुछ कैलोरी हैं और मधुमेह द्वारा भी इसका उपयोग किया जा सकता है।
