फिटनेस

मट्ठा प्रोटीन कसरत से लगभग 20 मिनट पहले या कसरत के 30 मिनट तक लिया जा सकता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने और शरीर में प्रोटीन एकाग्रता में वृद्धि के लिए शारीरिक गतिविधि के बाद उपयोग किया जा रहा है। मट्ठा प्रोटीन एक प्रोटीन पूरक है जो दूध से अलग होता है जो फार्मेसियों और खाद्य पूरक दुकानों में पाया जा सकता है, और कीमत 60 से 200 रेस तक है। लेने की राशि उम्र और वजन जैसे कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन आमतौर पर प्रति दिन पूरक के 20 से 40 ग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। मट्ठा प्रोटीन क्या है? एक पूर्ण प्रोटीन पूरक होने के कारण, मट्ठा प्रोटीन लाभ लाता है जैसे: मांसपेश

प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम खोने के लिए आपको रोजाना आहार के लगभग 1100 किलोग्राम की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, लगभग 2 प्लेटों के बराबर चावल के 2 चम्मच + 2 चम्मच सेम मांस के 150 ग्राम + सलाद। एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 1100 किलोग्राम को कम करने के परिणामस्वरूप कुल 7700 किलोग्राम होता है, जो 1 किलो शरीर वसा में संग्रहित कैलोरी की मात्रा से मेल खाता है। हालांकि, आहार में कैलोरी में कमी के इस स्तर तक पहुंचना आम तौर पर एक बड़ी चुनौती है, इसलिए कैलोरी जलने और चयापचय को तेज करने के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है। प्रतिदिन उपभोग करने के लिए कितने कैलोरी यह जानने के लिए कि प्रति दि

वसा नहीं पाने का रहस्य प्रति दिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की मात्रा में प्रवेश करना है। औसतन, 35 वर्षीय महिला का वजन 60 किग्रा होता है जो कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करता है और जो काम करता है, वह लगभग 2000 कैलोरी जीवित रहने की जरूरत है और हम इस बेसल कैलोरी व्यय को बुलाते हैं। यह राशि वह है जो आपके शरीर को सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है और जब भी यह अधिक मात्रा में कैलोरी में प्रवेश करती है, तो यह वज़न प्राप्त करेगी और यदि आप छोटी मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे क्योंकि वजन भिन्नताएं सीधे संबंधित हैं रोजाना खाए गए कैलोरी की मात्रा। वजन कम करने

दोनों पानी एरोबिक्स और हाइड्रोथेरेपी में पूल के भीतर किए गए अभ्यास शामिल होते हैं, हालांकि ये ऐसी गतिविधियां हैं जिनमें अभ्यास, लक्ष्य और विभिन्न पेशेवरों द्वारा निर्देशित होते हैं। जल एरोबिक्स एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जा रहा है, शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास के रूप में एक पूल में किए गए अभ्यास का एक सेट है। इसके लाभों में वजन घटाने, बेहतर कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस, तनाव से राहत, मांसपेशियों की चिंता और मजबूती शामिल है। पानी एरोबिक्स को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाता है और शरीर के कुछ हिस्सों में चोट की वसूली होती है, जो फिजियोथेरेपीटिक उपचार के कार्यक्रम को

आमतौर पर यह डीएचईए 100 जी प्रति दिन 1 कैप्सूल लेने के लिए इंगित किया जाता है, एक पूरक जो मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को बढ़ावा देता है, लेकिन इस प्रकार के पूरक के उपयोग का तरीका खुराक और ट्रेडमार्क के अनुसार भिन्न हो सकता है। इसलिए, उत्पाद पूरक पर निर्माता के निर्देशों को पढ़ने या इस पूरक को लेने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए जीएनसी, एमआरएम, नाट्रोल या फिनस्ट जैसे कुछ ब्रांडों के 25, 50 या 100 मिलीग्राम जैसे कैप्सूल के रूप में प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर, पारंपरिक फार्मेसियों और कुछ सुपरमार्केटों में डीएचईए की खुराक खरीदी जा सकती है। मूल्य सीमा डीएचईए पूर

थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स वसा जलने वाले, थर्मोजेनिक भोजन की खुराक हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं, वजन कम करने और वसा जलाने में आपकी सहायता करते हैं। ये पूरक भी भूख को कम करने में मदद करते हैं, जिससे मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है, साथ ही अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद मिलती है, जिससे कसरत की आपकी इच्छा बढ़ जाती है। तो, थर्मोजेनिक प्रभाव के साथ कुछ प्राकृतिक पूरक हैं: सिनेफ्लेक्स - मैग्नीशियम और क्रोमियम जैसे कैफीन, विटामिन और खनिजों के साथ इसकी संरचना में, वसा जलाने और चयापचय को गति देने और चयापचय को तेज करने के लिए संकेत दिया जाता है। सिनेफ्लेक्स में 2 कैप्सूल, शुद्ध अवरोधक और गतिशील फोकस ह

एक कताई वर्ग ट्रेडमिल या एक जॉग से पतला होता है और शरीर को और अधिक सुंदर और आकर्षक छोड़कर पैरों और बट को और मजबूत करता है। अन्य लाभों में शामिल हैं: आंतरिक और पार्श्व जांघों पर सेल्युलाईट से लड़कर जांघों को मजबूत करें; नितंबों को मजबूती से छोड़कर सेल्युलाईट को कम करना; सूजन से लड़ने, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार; पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें जब पेट पेट के साथ सबक बनाया जाता है; यह कार्डियक और श्वसन समारोह में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त ग्लूकोज की दर को नियंत्रित करने में मदद करता है। कक्षाएं गतिशील और प्रेरक हैं, हालांकि वे उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो व्य

नृत्य एक प्रकार का खेल है जिसे अलग-अलग तरीकों से और विभिन्न शैलियों में अभ्यास किया जा सकता है, लगभग सभी लोगों के लिए उनकी प्राथमिकताओं के अनुसार एक अलग औपचारिकता है। रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक रूप होने के अलावा, यह खेल अभी भी शरीर और दिमाग में कई फायदे लाता है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो पसंद नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं, फुटबॉल, टेनिस या दौड़ जैसे उच्च प्रभाव अभ्यास का अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए । इसके अलावा, नृत्य के लिए कोई आयु सीमा नहीं है और इसलिए यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे बचपन या वयस्कता में शुरू किया जा सकता है और वृद्धावस्था तक बनाए रखा जा सकता है, जिससे कई लाभ हो

जल एरोबिक्स पतला होता है क्योंकि यह व्यायाम तीव्रता और कक्षा के समय के आधार पर चयापचय को बढ़ावा देता है और प्रति घंटे 500 कैलोरी जलता है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार कक्षाएं लेता है, तो एक व्यक्ति प्रति माह 1 किलो तक खो सकता है, लेकिन यदि वे संतुलित आहार का पालन करते हैं लेकिन कैलोरी में कम होते हैं तो वे और भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए 32 डिग्री सेल्सियस जैसे सुखद तापमान पर, छाती के पास पानी की ऊंचाई के साथ कक्षाएं औसत 50 से 60 मिनट तक चलती हैं। इस प्रकार की गतिविधि सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और गर्भावस्था के दौरान या तीसरी उम्र में अभ्यास करने के लिए बहुत अच

सर्दी में प्रशिक्षण व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करता है, विशेष रूप से क्योंकि शरीर को शरीर को गर्म रखने के लिए चयापचय की दर में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, ठंडे झटके की शुरुआत शरीर द्वारा ऊर्जा व्यय को 5 गुना बढ़ा सकती है, जो कैलोरी के अतिरिक्त व्यय में योगदान देती है। इसके अलावा, ठंड का मौसम आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करने और व्यायाम को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करता है, क्योंकि शरीर गर्मियों में तापमान के रूप में उच्च तापमान तक नहीं पहुंचता है, उदाहरण के लिए, और इसलिए थकान धीरे-धीरे दिखाई देती है, जिससे जो लंबे समय तक कैलोरी जलाते हैं। हाल

थोड़े समय में वसा जलाने के लिए एक अच्छा कसरत HIIT कसरत है जिसमें उच्च तीव्रता अभ्यास का एक सेट होता है जो दिन में केवल 30 मिनट में तेजी से और मजेदार तरीके से स्थित वसा को खत्म करता है। यह प्रशिक्षण धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और इसलिए 3 चरणों, प्रकाश, मध्यम और उन्नत चरण में बांटा गया है जिससे शरीर की धीरे-धीरे अनुकूलन की अनुमति हो सके, मांसपेशियों और संयुक्त चोटों से परहेज किया जा सके। इस प्रकार, प्रयास को बनाए रखने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए हर महीने चरण में आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है। एचआईआईटी प्रशिक्षण के किसी भी चरण की शुरूआत से पहले दिल, मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करन

प्रशिक्षण से पहले कैफीन पीना प्रदर्शन में सुधार करता है क्योंकि यह मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, ट्रेन की इच्छा और समर्पण को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की ताकत और वसा जलती हुई है, और पोस्ट कसरत में थकान कम हो जाती है, जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के बाद थकावट और मांसपेशी थकावट की भावना है। इस प्रकार, कैफीन एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण दोनों में मदद करता है, और प्रशिक्षण के बाद उपभोग किए जाने पर लाभ भी ला सकता है, क्योंकि इससे रक्त से ग्लूकोज के मांसपेशियों में परिवहन की सुविधा मिलती है, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है। इस पूरक के अनुशंसित अधिकतम मूल्य लगभग 6 मिलीग

कैलिस्टेनिक्स शरीर के वजन के साथ अकेले कसरत का एक प्रकार है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और अपने शरीर के उपकरण का उपयोग किए बिना, जिस प्रकार के शरीर को आप हमेशा चाहते थे, प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ। इस तरह के प्रशिक्षण, मांसपेशी द्रव्यमान वृद्धि को बढ़ावा देने के अलावा, ताकत, गतिशीलता, लचीलापन, चपलता और सहनशक्ति भी बढ़ जाती है, जिससे आप अपने शरीर में अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। सबसे बुनियादी कैलिस्टेनिक्स अभ्यासों में से कुछ, जो लगभग सभी लोगों द्वारा पहले से ही किए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए crunches, क्लासिक sit-ups और squats हैं, लेकिन तैयारी और प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर

केवल 20 मिनट में कई अभ्यासों के साथ कसरत करना संभव है जो बड़े मांसपेशी समूहों को काम करते हैं, जब आपके पास थोड़ा समय होता है लेकिन मांसपेशियों के विकास में बाधा डालने के लिए प्रशिक्षण रोकना नहीं चाहते हैं। इन अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है क्योंकि वे व्यायामशाला के बिना शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। यह योजना दो प्रकार के आंदोलन को जोड़ती है, सक्रिय वाले, जो एक बड़े मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देते हैं, और आइसोमेट्रिक वाले, जो टोनिंग के लिए उपयुक्त हैं। कैसे करें इस कसरत योजना को करने के लिए आपको अभ्यास के प्रत्येक समूह को दो बार दोहराया जाना चाहिए, अभ्यास के 30 सेकंड और अंतराल के 15 से

मुय थाई, क्राव मग और किकबॉक्सिंग कुछ झगड़े हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और धीरज और शारीरिक शक्ति में सुधार करते हैं। ये मार्शल आर्ट पैरों, ग्ल्यूट्स और पेट पर बहुत भारी काम करते हैं, और इसलिए आत्मरक्षा के लिए आदर्श हैं। मार्शल आर्ट्स या झगड़े शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे एकाग्रता को उत्तेजित करते हैं और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं क्योंकि इनका उपयोग किसी भी खतरे की स्थिति में आत्मरक्षा के लिए किया जा सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ लड़ाई या मार्शल आर्ट शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो यहां सबसे लोकप्रिय झगड़े और उनके लाभो

जीएपी प्रशिक्षण आपके नितंब, पेट और पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप एक पतला और अधिक सुरुचिपूर्ण सिल्हूट प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार के व्यायाम को हमेशा प्रत्येक महिला की शारीरिक क्षमता के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए और इसलिए एक शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, वे घर पर किया जा सकता है, जब तक आप शरीर की सीमाओं के अतिवृद्धि से बचें, खासकर मांसपेशियों, संयुक्त या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के मामले में। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह कसरत सप्ताह में 2 से 3 बार किया जाना चाहिए। इन 7 अभ्यासों का प्रत्येक अनुक्रम एक श्रृंखला है

पानी पर चलना स्लिमिंग, टोनिंग मांसपेशियों, मुद्रा में सुधार और पेट को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक वजन वाले और बुजुर्ग हैं जो जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना गतिविधि करने की ज़रूरत है, जैसा कि चल रहा है सड़क। पानी पर चलने वाले, जिसे गहरे चलने के रूप में भी जाना जाता है, समुद्र तट पर या पूल में किया जा सकता है लेकिन पैरों का अभ्यास करने, लाभ बढ़ाने के लिए, आप दालचीनी में पेसिंहोस का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि पानी आंदोलन के लिए बहुत प्रतिरोध प्रदान करता है, यह इस कसरत को एक अच्छा एरोबिक व्यायाम बनाता है और इसलिए कार्डियक और श्वसन क्षम

एरोबिक व्यायाम वे हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, जिससे फेफड़ों और दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि अधिक ऑक्सीजन कोशिकाओं तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। कुछ उदाहरण चल रहे हैं और जॉगिंग, जो स्थानीयकृत वसा जलते हैं और यकृत में फैटी जमा को कम करने में मदद करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर। वजन घटाने में एरोबिक व्यायाम के मुख्य लाभ हैं: व्हिस्केरा और यकृत के बीच, त्वचा के नीचे जमा वसा जलाएं; कोर्टिसोल की मात्रा घटाने से तनाव का सामना करें - तनाव से जुड़े हार्मोन; रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन की रिहाई के कारण कल्याण में सुधार। हालांकि, वजन कम करने और पेट खोने

घर पर कई एरोबिक अभ्यास किए जा सकते हैं, जैसे कि रस्सी, चढ़ाई और उतरने वाली सीढ़ियां या टीवी के सामने नृत्य करना, उदाहरण के लिए, और शारीरिक सहनशक्ति और जलती हुई कैलोरी बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे परिसंचरण, फेफड़ों और हृदय कार्य को उत्तेजित करते हैं। दिल, कई मांसपेशी समूहों के काम करने के अलावा। इसलिए इस प्रकार का व्यायाम स्थानीयकृत वसा जलाने और वजन घटाने का एक शानदार तरीका हो सकता है यदि कम से कम 30 से 60 मिनट, सप्ताह में 3 बार, और यदि यह सही तरीके से किया जाता है। मुख्य एरोबिक अभ्यास जो घर पर किया जा सकता है: 1. रस्सी कूदो रस्सी के साथ समन्वयित कूद और आंदोलन बनाना कैलोरी जलाने के साथ-

यह 15 सप्ताह में 15 किमी चलाने के लिए प्रैक्टिस चलाने का एक उदाहरण है, जिसमें सप्ताह में 4 बार स्वस्थ लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो पहले से ही किसी प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और जो इसे स्वस्थ जीवन और कुछ करने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं अवकाश का समय यह महत्वपूर्ण है कि दौड़ने की योजना को अंत में न रखें और प्रत्येक चरण के बाद हम यहां प्रस्तावित करें क्योंकि चोट के कम जोखिम के साथ धीरे-धीरे आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करना संभव होगा। अपने घुटनों और घुटनों की रक्षा के लिए उचित धावक कपड़ों और अच्छे स्नीकर्स पहनें। यहां संकेतित कपड़े देखें। यदि आपको कूल्हे, घुटनों या ए