आहार और पोषण

विटामिन बी 12, जिसे कोबामिनिन भी कहा जाता है, रक्त और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आवश्यक है। यह विटामिन आसानी से अंडे या गाय के दूध जैसे सामान्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन उदाहरण के लिए, मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम वाले मरीजों के मामलों में पूरक होना आवश्यक हो सकता है। डॉक्टर द्वारा इंजेक्शन योग्य विटामिन बी 12 के रूप में विटामिन बी 12 निर्धारित किया जा सकता है। विटामिन बी 12 के लिए क्या है? विटामिन बी 12 फोलिक एसिड के साथ रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए है। जब विटामिन बी 12 में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत कम होती है, विशेष रूप से शाकाहारियों के मामले में, हान

सुबह में खाने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए आपको रात में भूख से बचने के लिए नियमित दिन खाने का प्रयास करना चाहिए, शरीर को पर्याप्त लय रखने के लिए जागने के लिए निश्चित समय तय करना चाहिए, और अनिद्रा से बचने के लिए तकनीकों का उपयोग करना, जैसे कि चाय ले लो जो आपको सोने में मदद करता है। जिस व्यक्ति ने आमतौर पर भोजन के समय को बदल दिया है, मुख्य रूप से रात और सुबह में भोजन करते हुए, नाइट फीडिंग सिंड्रोम हो सकता है। इस सिंड्रोम को नाइट ईटिंग सिंड्रोम भी कहा जाता है और मोटापे और मधुमेह जैसी समस्याओं के बढ़ने की संभावना से जुड़ा हुआ है। सुबह में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ सुबह म

हालांकि कई लोग बिस्तर से पहले खाना खाने से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह वसा भंडार बढ़ा सकता है और इसलिए वजन बढ़ाने का कारण बनता है, यह हमेशा सत्य नहीं होता है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि सोने से पहले क्या खाना चाहिए क्योंकि अगर कैलोरी का सेवन बहुत अधिक होता है तो बिस्तर से पहले स्नैक्स वसा द्रव्यमान बढ़ा सकता है और मांसपेशी लाभ में कमी कर सकता है, उदाहरण के लिए। सोने से पहले आपको हल्के खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो आपको पचाने में आसान होते हैं और नींद की मदद करने के लिए शांत गुण होते हैं, जैसे कि एवोकैडो विटामिन, जई के साथ दही, शहद के साथ केले या शहद के साथ दूध, उदा

लैक्टोज असहिष्णुता के लिए आहार लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों की खपत या बहिष्कार को कम करने पर आधारित होता है, जैसे कि दूध और इसके डेरिवेटिव। लैक्टोज मुक्त आहार के बाद लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण गायब हो जाते हैं, जैसे दस्त या पेट दर्द। लैक्टोज असहिष्णुता छोटी आंत में एंजाइम लैक्टेज की अनुपस्थिति के कारण दूध में मौजूद लैक्टोज को पचाने में असमर्थता की अक्षमता है, ताकि इसे आंशिक रूप से आंशिक रूप से पचा जा सके, बड़ी आंत में अभी भी अनचाहे हो और बैक्टीरिया द्वारा किण्वित हो गैस, दस्त और पेट दर्द। यहां कुछ सबसे अमीर लैक्टोज खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आपको टालना चाहिए: भोजन में कितना लैक्टोज पता लगाएं और य

अंगूर, अंजीर और सूखे फल जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध फल मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं क्योंकि उनमें रक्त शर्करा की संभावनाओं में वृद्धि होने वाली बहुत अधिक चीनी होती है। सबसे अच्छा विकल्प ताजा फल का उपभोग करना है, खासतौर पर वे जो फाइबर में समृद्ध हैं या जिन्हें बार्स में खाया जा सकता है जैसे कि मंडरीन, सेब, नाशपाती और संतरे के साथ नारंगी, क्योंकि फाइबर अवशोषित चीनी को धीमा करने में मदद करता है, ग्लिसेमिया को बनाए रखता है नियंत्रित। मधुमेह में दिए गए फल चूंकि छोटी मात्रा में, सभी फल मधुमेह से खाया जा सकता है, क्योंकि इससे रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। आम

आहार के लिए आहार के अनुपालन के अलावा, आहार के लिए असफल नहीं होता है और वह जो भी तेज़ी से चाहता है उसे खोने का प्रबंधन करता है: उचित जीवन का एक चरण चुनें और जिसमें आहार करना संभव है, उदाहरण के लिए छुट्टियों या पार्टियों की अवधि के बाद; इस कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए , जो आहार आप जीवन शैली से संतुलित , अनुकूलित और अनुकूलित कर सकते हैं ; उदाहरण के लिए, ऐसी गतिविधि करना शुरू करें जो आनंद , ड्राइंग, पेंटिंग या नृत्य जैसा आनंद देता है ; छुट्टी पर अपने आहार खराब मत करो। यही कारण है कि जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो ग्रील्ड व्यंजनों को प्राथमिकता द

आदर्श वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए और एक परिभाषित शरीर प्राप्त करने के लिए, आप खाने वाले वसा वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के अलावा, सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन कम से कम 9 0 मिनट के लिए उच्च तीव्रता अभ्यास का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए दौड़ना या कूदना। उन खाद्य पदार्थों को जानें जिन्हें आपको टालना चाहिए: वसा में उच्च भोजन। मनुष्य में आदर्श शरीर वसा की मात्रा 16 से 20% और महिलाओं में 20 से 24% के बीच भिन्न हो सकती है, हालांकि ये मान आम तौर पर उम्र के साथ बढ़ते हैं और ज्यादातर मामलों में महिलाओं में अधिक होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करता है

कुछ फलों और सब्ज़ियों जैसे तरबूज और अजवाइन में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ detoxifying और इसलिए वजन घटाने आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट हैं। इस तरह के भोजन का उपभोग गर्भावस्था के दौरान प्री-मासिक धर्म तनाव की अवधि में डिफ्लेट करने का एक प्राकृतिक तरीका है, और उच्च रक्तचाप के उपचार के पूरक के लिए भी उपयोगी है। मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों की सूची कुछ प्रमुख मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ हैं: मूत्रवर्धक सब्जियां मूत्रवर्धक फल watercress क्रैनबेरी और अजमोद लीक पालक; शतावरी ककड़ी च

केवल 92 कैलोरी के साथ याम सूप का उपयोग डिटॉक्सिफिकेशन और स्लिमिंग के लिए आहार के दौरान मेनू को अलग करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह गुर्दे के कामकाज में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की सुविधा में मदद करता है। इसके अलावा, सूप शरीर को मॉइस्चराइज करने और भूख कम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब गर्म और रात के खाने पर खाया जाता है। जीव के डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, 3 दिनों के लिए दिन में एक बार इस सूप को खाने के अलावा, उपवास या नाश्ते में गोभी के डिटोक्सिफाइंग रस को पीने से भी विषाक्तता और स्लिमिंग की गति बढ़ जाती है, यह भी इलाज होता है कब्ज से

एंटीऑक्सिडेंट शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं क्योंकि वे रासायनिक प्रतिक्रियाओं में उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों को हटाते हैं और समय से पहले उम्र बढ़ने से संबंधित होते हैं, आंतों के पारगमन को सुविधाजनक करते हैं और कैंसर या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स क्या हैं और क्या एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में अधिक देखें। आपके कल्याण और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कुछ एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं: 1. हरी चाय लाभ: ट्यूमर और कैंसर की संभावनाओं को कम करने के अलावा हरी चाय, वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह चयापचय को गति देती है, बुढ़

एक परिभाषित पेट होने के लिए, आपको कम शरीर वसा प्रतिशत, महिलाओं के लिए 20% और पुरुषों के लिए 18% होना चाहिए। ये मान अभी भी स्वास्थ्य मानकों के भीतर हैं। वसा हानि और परिभाषित पेट के लिए व्यायाम और आहार दोनों उन्मुख, कम से कम 3 महीने के लिए पालन किया जाना चाहिए । इस तरह, निर्धारित पेट तक पहुंचने के लिए परिणामों का मूल्यांकन करना, मूल्यांकन करना और प्रशिक्षण या आहार में परिवर्तन करना संभव है। परिभाषित पेट तक पहुंचने का समय लगभग तीन महीने है, जिसमें बॉडी वसा इंडेक्स (बीएमआई) 18 के करीब है और एक प्रशिक्षित शारीरिक गतिविधि पेशेवर द्वारा एक अच्छी तरह से लक्षित और अच्छी तरह से प्रशिक्षित कसरत है। बेली स

ल्यूपस के मामले में भोजन उपचार की एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो अत्यधिक थकान, जोड़ों में दर्द, बालों के झड़ने, हृदय संबंधी समस्याओं और त्वचा पर दांतों के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो इस संधि रोग की विशेषता है जो संक्रामक नहीं है। ल्यूपस वाले लोगों के लिए बड़ी चुनौतियों में से एक कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं से बचने के लिए सामान्य स्तर के भीतर कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखता है, इसलिए सामान्य दही प्रोबियोटिक और केफिर के साथ कच्चे फल और सब्जियों के एक विविध, रंगीन, उच्च फाइबर आहार को बनाए रखने के लिए हमेशा स्वस्थ आंत्र ल्यूसस वाले हर किसी के लिए दिशानिर्देश है। लुपस विरोधी भड़काऊ मेनू लुपस के

बालों के झड़ने का मुकाबला करने और बालों को तेजी से बढ़ने के लिए, प्रति दिन 5 से 10 मिलीग्राम बायोटीन की खुराक लेनी चाहिए, जिसे बायोटिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन के साथ-साथ इंजेस्टिंग द्वारा प्राप्त किया जा सकता है एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में एक बायोटिन पूरक। बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है, बालों के झड़ने को रोकने में मदद के अलावा, डैंड्रफ को कम करने, त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने, नाखूनों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र में सुधार करने में भी मदद करता है, और आंत में अन्य बी विटामिन का अवशोषण। बायोटिन के गुणों के बारे में और जानें। बालों के

घुलनशील फाइबर मुख्य रूप से फल और सब्जियों में पाया जाता है, और वे पेट में एक चिपचिपा स्थिरता मिश्रण बनाते हैं जो पेट में लंबे समय तक भोजन को बनाकर संतृप्ति की भावना प्रदान करता है, इसके अलावा गति को विनियमित करके कब्ज को ठीक करने के अलावा पेट, डुओडेनम और आंत के माध्यम से भोजन बोलस का मार्ग। घुलनशील फाइबर के लाभ में शामिल हैं: भूख कम हो गई क्योंकि वे पेट में अधिक समय लेते हैं; आंत में सुधार क्योंकि यह दस्तिया केक को हाइड्रेट करता है, दस्त के लिए और कब्ज के लिए उपयोगी होता है; एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी क्योंकि यह भोजन से वसा के अवशोषण को कम करता है; टाइप 2 मधुमेह से प

फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से फल, सब्जियां, फलियां, ब्राउन चावल, सेम, मकई, चम्मच और सूखे फल होते हैं। लेकिन गेहूं की चोटी, जई, गेहूं रोगाणु, और फ्लेक्स बीज भी अच्छे उदाहरण हैं। दैनिक फाइबर का उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कब्ज से लड़कर स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो टाइप 2 मधुमेह को कम करने और लड़ने में मदद करता है। स्वास्थ्य के लिए फाइबर के मुख्य लाभ हैं : कब्ज से लड़ो , क्योंकि वे आंतों के पारगमन में तेजी लाने के लिए; वजन कम करने में मदद करें , क्योंकि वे संतृप्ति की संवेदना को बढ़ाते हैं; रक्त शर्करा के स्तर को

लहसुन, मांस और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत शरीर में मजबूत और बुरी गंध का पक्ष ले सकती है क्योंकि वे पदार्थों में समृद्ध होते हैं जो पसीने के साथ त्वचा में समाप्त हो जाते हैं। दूसरी तरफ, गोभी, पालक और फलों जैसे खाद्य पदार्थ चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं, पचाने में आसान होते हैं और पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं जो शरीर की गंध को प्रभावित कर सकते हैं। पसीने की गंध खराब करने वाले खाद्य पदार्थ पसीने की गंध खराब करने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ हैं: लहसुन, प्याज और करी , क्योंकि वे सल्फर में समृद्ध मसालों हैं, मुख्य पदार्थ शरीर में खराब गंध के लिए जिम

टेंगेरिन के स्वास्थ्य लाभ मुख्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर रहे हैं और सर्दी और फ्लू जैसे संक्रमण से लड़ रहे हैं। विटामिन ए, सी, फाइबर और पोटेशियम में समृद्ध होने के कारण, यह फल पाचन और आंतों के पारगमन में भी सुधार करता है, और दिन के किसी भी समय उपभोग करने के लिए बहुत अच्छा है। टेंगेरिन के गुण मुख्य रूप से एंटीऑक्सीडेंट एक्शन के होते हैं, शरीर के लिए इसके मुख्य लाभ हैं: हृदय रोग को रोकें; उच्च कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस रोकें; प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें; स्ट्रोक को रोकें; मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकें और नियंत्रित करें; पाचन और आंत्र समारोह में सुधार; एक प्राकृतिक tranq

घर से बना विटामिन लेना आहार और समय बचाने के लिए वजन कम करने के लिए आहार पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। विटामिन में खाद्य पदार्थों को चयापचय को गति देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को मिलाकर संभव है। एक अच्छी युक्ति हमेशा फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि चिया, फ्लेक्ससीड और ओट ब्रान को अपने घर के बने शेक में जोड़ना है क्योंकि वे आपको अधिक संतति देते हैं और भोजन की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि चीनी या शहद के साथ विटामिन को मीठा न करें, शरीर में अपनी कैलोरी और वसा उत्पादन न बढ़ाएं। घर के बने शेक के 6 स्वादिष्ट संयोजन यहां दिए

भोजन की खुराक खाने के पूरक के लिए विशेष रूप से उत्पादित रसायनों का उत्पादन होता है। वे सभी विटामिन और खनिजों से बने हो सकते हैं और इसलिए मल्टीविटामिन के रूप में जाना जाता है या इसमें केवल कुछ पदार्थ हो सकते हैं, जैसे कि क्रिएटिन और स्पाइरुलिना के मामले में, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेतित होते हैं जो कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं। के लिए भोजन की खुराक क्या हैं? खाद्य अनुपूरक एक विकल्प के बजाय स्वस्थ खाने के पूरक के लिए हैं और इन्हें डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के तहत उपयोग किया जाना चाहिए। आहार पूरक हैं जिनमें सभी आवश्यक दैनिक पोषक तत्व (मल्टीविटामिन और खनिजों) जै

कीवी, चेरी, एवोकैडो और पपीता जैसी सामग्री नियमित रूप से त्वचा को फिर से जीवंत करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प बनाती है, जिससे एक और युवा और साफ दिखने लगती है। यहां हम 7 सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों को इंगित करते हैं, प्रतिदिन एक उपभोग करने में सक्षम होने के लिए, और पहले सप्ताह के अंत में परिणाम देखें। लेकिन प्रतिदिन निम्नलिखित व्यंजनों में से एक को लेने के अलावा, यह भी 1 न्यूट खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह सेलेनियम में समृद्ध है, एक पदार्थ जो मुक्त कणों को खत्म करके काम करता है और कायाकल्प को बढ़ावा देता है। एक और महत्वपूर्ण देखभाल त्वचा को दैनिक साफ करना है, और अपनी आयु के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र क्