फिटनेस

मांसपेशी हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण को जिम में अधिमानतः किया जाना चाहिए क्योंकि इसे बहुत वजन वाले उपकरण और उपकरण की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कसरत अच्छी तरह से किया गया है, पास में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक होना बहुत महत्वपूर्ण है। चोटों से बचने के लिए, उठाने में प्रतिरोध के साथ और सही स्थिति में प्रतिरोध के साथ अभ्यास को सही तरीके से किया जा रहा है या नहीं। पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं के लिए हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण का एक उदाहरण यहां दिया गया है, जो सप्ताह में 5 बार किया जाना चाहिए: सोमवार: पेक्टोरल और triceps; मंगलवार: पीछे और हथियार; बुधवार:

मैराथन के लिए तैयार करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार 70 मिनट से 2 घंटे के लिए बाहर चलना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खींचने और शरीर सौष्ठव करना भी महत्वपूर्ण है, जो शिक्षक के साथ महत्वपूर्ण है। मैराथन के लिए शारीरिक तैयारी में कम से कम 5 महीने लगते हैं और शुरुआती मामलों में, इसमें औसतन 1.5 साल लगते हैं, और इसे 5 किमी, 10 किमी और 22 किमी क्रमशः चलने से शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, बहुत सारे पानी पीना, रात में कम से कम 8 घंटे सोना और अंत तक दौड़ के माध्यम से आत्मविश्वास और प्रेरणा प्राप्त करना आवश्यक है। मैराथन

कंगू कूद एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे स्केट्स के समान एक विशिष्ट उपकरण का उपयोग करके किया जाना चाहिए, जहां कोई विशेष स्प्रिंग्स का उपयोग देख सकता है जो आंदोलनों को कुचलने, कूदने में सुविधा प्रदान करता है। लक्ष्य जोड़ों और उच्च कैलोरी व्यय पर कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि शरीर हमेशा गति में रहता है। छात्र की प्रतिबद्धता के आधार पर 45 मिनट की कंगू जंप क्लास 500 कैलोरी जलती है, और घुटनों और टखने में बदलाव से पीड़ित लोगों के लिए आंदोलन बहुत बढ़िया है क्योंकि यह प्रणाली जोड़ों पर 80% तक प्रभाव को कम कर देती है। हालांकि, जिन लोगों के पास 'फ्लैट फीट' हैं, वे अपने पैरों के तलवों में दर्द म

बाइकिंग उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो अधिक वजन होने के कारण बदलाव से ग्रस्त हैं, जैसे रीढ़, घुटने या टखने की समस्याएं। साइकल चलाना प्रति घंटे 400 कैलोरी जला सकता है, पैरों को मजबूत करता है, आपको संतुलन बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इसलिए, लंबी बाइक की सवारी करने से लंबी पैर की मांसपेशियों की वजह से चलने से ज्यादा पतला हो सकता है। सायक्लिंग एक बहुत ही स्वस्थ गतिविधि है, वजन कम करने में मदद के अलावा, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को कम करने, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, अनिद्रा का मुकाबला करने, पर्यावरण को संरक्षित करने और अवसाद से निपटने

मय थाई एक मार्शल आर्ट है जिसे थाईलैंड में विकसित किया गया है, जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिससे वजन कम करने, शरीर के पोषण में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि होती है। अन्य लाभों के बारे में जानें और आपको अभ्यास क्यों करना चाहिए

Kinesio टेप एक लोचदार टेप से मेल खाती है जिसे मांसपेशियों के नुकसान के दर्द से राहत देने के लिए शरीर के किसी भी हिस्से पर लागू किया जा सकता है। Kinesio के बारे में और देखें कि यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है

पसीना वजन घटाने का पर्याय नहीं है, लेकिन शरीर आदर्श से अधिक तापमान पर है। इस प्रकार, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर द्वारा तापमान को नियंत्रित करने के लिए पसीना शरीर का एक प्रयास है। कुछ देखें

उदाहरण के लिए पुश-अप, तख्तों या कर्ल जैसे सरल व्यायामों के साथ घर पर बाइसेप्स का प्रशिक्षण लिया जा सकता है। व्यायाम के विकल्पों की जाँच करें जो आप घर पर एक प्रभावी bicep वर्कआउट के लिए कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, लेग और ग्लूट ट्रेनिंग को सरल व्यायाम जैसे स्क्वाट, स्ट्रेच या लेग लिफ्टिंग के साथ घर पर किया जा सकता है। व्यायाम के विकल्प देखें जो आप घर पर कर सकते हैं एक प्रभावी पैर कसरत करने के लिए

उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स ट्रेनिंग को सरल अभ्यास जैसे कि पुश-अप्स, प्लैंक या कर्ल के साथ घर पर किया जा सकता है। व्यायाम के विकल्पों की जाँच करें जो आप घर पर एक प्रभावी bicep वर्कआउट के लिए कर सकते हैं

उदाहरण के लिए नितंबों का प्रशिक्षण घर पर ही किया जा सकता है, जैसे स्क्वाट या लेग लिफ्टिंग। एक प्रभावी ग्लूट वर्कआउट के लिए घर पर किए जा सकने वाले व्यायाम विकल्पों की जाँच करें

मैराथन की तैयारी के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार 70 मिनट से 2 घंटे तक दौड़ना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेच और शक्ति प्रशिक्षण करना भी महत्वपूर्ण है, साथ में होना महत्वपूर्ण है

यह प्राकृतिक आइसोटोनिक प्रशिक्षण के दौरान लेने वाला एक होममेड रिहाइड्रेशन है जो उदाहरण के लिए गेटोरेड जैसे औद्योगिक आइसोटोनिक्स की जगह लेता है। यह खनिज लवण, विटामिन और क्लोरोफिल से भरपूर एक नुस्खा है, जो प्राकृतिक होने के अलावा बहुत ही सरल है

संपीड़न स्टॉकिंग का उपयोग लंबे समय तक चलने के लिए किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, चोटों को रोकते हैं। पता लगाएँ कि संपीड़न मोज़ा किस लिए और मुख्य लाभ हैं

समुद्र तट पर चलने के लाभों में साँस लेने की क्षमता और हृदय की कंडीशनिंग में सुधार शामिल है। अन्य लाभ हैं: वजन घटाना क्योंकि हर घंटे लगभग 500 कैलोरी खो जाती हैं; अपने पैरों को थपथपाना, खासकर जब दौड़ना

पानी में दौड़ना वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने, आसन को बेहतर बनाने और अपने पेट को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक वजन वाले और बुजुर्ग लोग हैं, जिन्हें लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना एक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है।

कुछ व्यायाम जो टेप के साथ घर पर किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए स्क्वाटिंग, रोइंग और फ्लेक्सिंग हो सकते हैं। टेप के साथ निलंबित प्रशिक्षण एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो शरीर के वजन के साथ किया जाता है और आपको सभी मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, पार्श्व उठाने, डम्बल विकास या उच्च रोइंग जैसे सरल अभ्यासों के साथ कंधे का प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है। व्यायाम के उन विकल्पों की जाँच करें जो आप घर पर कर सकते हैं एक प्रभावी कंधे की कसरत के लिए

घर पर डम्बल चेस्ट प्रशिक्षण सीधे क्रूसिफ़िक्स, बेंच प्रेस या पुलओवर जैसे व्यायामों के साथ किया जा सकता है, जो कि पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों के द्रव्यमान को परिभाषित करने या प्राप्त करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। छाती व्यायाम के विकल्प देखें जो आप घर पर कर सकते हैं

वजन या किसी विशेष उपकरण के बिना भी घर पर चेस्ट ट्रेनिंग की जा सकती है। वजन के बिना एक अधिक प्रभावी छाती कसरत के लिए रहस्य की खोज करें और हमारे व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा अनुशंसित 6 सर्वोत्तम अभ्यासों की जांच करें